Hiện tượng mất ngủ lúc mang thai là nỗi khiếp sợ của rất nhiều bà bầu, nếu tình huống này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mỏi mệt và khó chịu. Có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ đổi thay nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và sự tăng trưởng của bé. Mất ngủ lúc mang thai cũng ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số tác động đến thai nhi khi phụ nữ mang thai mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được phân phối đủ máu và chất dinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu thiên nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí óc và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ tác động tới đồng hồ sinh học của những mẹ bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ tác động tới sự phát triển của thai nhi và kìm hãm phát triển nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong các hội chứng làm giấc ngủ bị đứt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy lớn rồi ngừng một khoảng dài. Sau ấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, những bà bầu còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những mẹ bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây tác động đến giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở các người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược bao tử tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở giai đoạn thai kỳ thứ ba lúc thai nhi lớn dần, đè lên ruột và dạ dày. Trào ngược bao tử thực quản trong đêm có thể dẫn đến tổn thương thực quản và tác động tới giấc ngủ của các bà bầu.
- Để phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, những mẹ bầu nên giảm thiểu sử dụng các loại thuốc tương trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động tới thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều đến sức khỏe của các bà bầu và sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi nên các mẹ bầu cần có các biện pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, các bà bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn những cơ bắp trước khi ngủ cũng rất hữu dụng. Ngoài ra, hãy chú ý đến việc bổ sung nhiều canxi cho thân thể để giảm tình trạng chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một mẫu giường hoàn hảo. Để ngủ ngon vào giai đoạn cuối của thai kỳ khi mà thai nhi đã to, những phụ nữ mang thai có thể dùng những chiếc gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với mẫu mã nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn đem lại rất nhiều lợi ích cho các mẹ bầu, nhất là giúp quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, nên tránh vận động mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc thả lỏng ý thức và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp những mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đó trước lúc ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Những bà bầu cũng nên tránh dùng các loại thức ăn cay nóng hoặc chiên dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược bao tử thực quản. Nếu có thể, các phụ nữ mang thai cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần.
>>> Xem thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét