Trung bình một người thông thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong ấy giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau lúc thức dậy. Bị mất ngủ là tình huống phổ biến hiện tại không chỉ tác động đến người lớn tuổi và còn gặp ở các người trẻ tuổi do nhiều nguyên do khác nhau. Các thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.
- Giải quyết chứng mất ngủ
Đông y: Người bệnh sẽ sử dụng các đơn thuốc điều chế từ thảo dược đông y có tác dụng hảo huyết, thông mạch, an thần,… chữa mất ngủ. Ngoài ra, việc uống trà trị mất ngủ, trà trị an thần giúp ngủ ngon cũng được khuyến khích.
Tây y: Mất ngủ tới từ một số tổn thương bên trong thân thể thường không suy giảm dù áp dụng nhiều biện pháp thiên nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần tới sự tư vấn và khám chữa của bác sĩ chuyên môn. Bình thường, người bệnh sẽ được điều trị bằng thuốc, thường là những loại thuốc thuộc nhóm benzodiazepin. Ngoài ra, những loại thuốc chống trầm cảm, lo lắng, loạn thần cũng được kê đơn dành cho bệnh nhân mất ngủ.
Liệu pháp tâm lý: Nếu những muộn phiền trong lòng chính là căn do của bệnh mất ngủ, bạn có thể thực hiện các liệu pháp tâm lý như chia sẻ tâm sự với người nhà hoặc tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý. Hãy gác lại các nghĩ suy và lo toan để hội tụ vào giấc ngủ. Hãy thư giãn trước lúc ngủ bằng phương pháp tắm nước nóng, uống sữa nóng,... Bạn có thể ngủ cùng tiếng ồn trắng (white noise), được tạo bằng cách kết hợp hàng loạt âm thanh có tần số thấp được phát ra cùng một khi. Tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng gió rì rào qua tán cây đều thuộc thể loại âm nhạc này.
.jpg)
- Một số nguyên do gây mất ngủ
Sử dụng chất kích thích: các chất kích thích thần kinh như cà phê, trà, thuốc lá, rượu,… đều sẽ tác động tiêu cực tới giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị bệnh cũng dẫn tình huống mất ngủ.
Căng thẳng thần kinh: các biến cố to xảy ra trong cuộc sống, nỗi buồn, nỗi sợ hãi, nỗi lo lắng,… tất cả các cảm xúc tiêu cực này đều gây căng thẳng cho thần kinh, khiến người bệnh rơi vào tình trạng mất ngủ cấp tính. Sau một thời gian dài, nếu những căng thẳng tâm thần này vẫn tiếp diễn, người bệnh có thể bị mất ngủ mãn tính.
Những vấn đề về sức khỏe: lúc một người gặp những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, họ thường sẽ không ngủ được hoặc ngủ không ngon. Một số bệnh có thiên hướng trở nặng lúc về đêm như bệnh về xương khớp (thái hóa, viêm) và bệnh về tiêu hóa (trào ngược axit, đau bao tử) sẽ cản trở giấc ngủ. Về lâu về dài, chúng có thể làm xáo động đồng hồ sinh học trong cơ thể và gây ra mất ngủ mãn tính. Người có vấn đề về sức khỏe thường đi kèm mất ngủ.
Đổi thay hormone sau sinh: Biến động trong nội tiết sau công đoạn thai kỳ có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là chứng mất ngủ. Sau quá trình mang thai, hormone sinh sản sẽ giảm mạnh cộng với việc thức đêm liên tục để chăm nom con nhỏ sẽ khiến đồng hồ sinh học trong thân thể bị rối loạn. Khi đấy, việc sản sinh Melanin bị xáo trộn, khiến người mẹ mất ngủ. Ngoài ra, việc rối loạn tâm trạng sau sinh cũng là nhân tố khiến nhiều bà mẹ trẻ rơi vào tình trạng mất ngủ.
Nhân tố môi trường: Melatonin là chất hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Melatonin hoạt động mạnh vào ban đêm và giảm mạnh vào buổi sáng. Ấy là lý do bạn thường buồn ngủ vào buổi tối và thức dậy vào ban ngày. Nếu bạn đi ngủ trong môi trường có nhiều ánh sáng từ đèn điện, đèn đường,…. Các dạng ánh sáng này có thể đánh lừa cơ thể, khiến bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, bởi vậy lượng melatonin sẽ giảm mạnh, khiến bạn khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. Không chỉ có thế, tiếng ồn lớn, một mẫu đệm không thoải mái,… cũng là các nhân tố môi trường gây ảnh hưởng tiêu cực cho giấc ngủ.
>>> Xem thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét