Công việc bận rộn và con cái còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một lúc. Nếu bạn không ngủ bù lúc thiếu ngủ thì chẳng những sức khỏe sút giảm mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như hy vọng. Chúng ta hay đọc ở đâu ấy rằng việc ngủ nướng sẽ chẳng mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khoẻ, thế nhưng, thực tế đã chứng minh rằng, ngủ bù vẫn mang đến ít nhiều ích lợi cho bạn, miễn sao bạn có thể kiểm soát được số giờ ngủ cũng như vận dụng việc ngủ bù đúng phương pháp.
- Giấc ngủ tốt cho sức khỏe
Thói quen ngủ đủ giấc có ích lợi giúp cải thiện khả năng học tập và tăng cường trí nhớ. Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ có thể làm việc nhanh nhẹn và hiệu quả hơn vì bộ não đã được ngơi nghỉ. Nếu hoàn tất tốt công việc vào ban ngày, bạn sẽ có điều kiện đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau.
Thói quen ngủ đủ giấc còn có lợi ích giúp thân thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng áp huyết, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, thân thể tiết ra những hormone tăng trưởng, hàn gắn thương tổn tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng. Thói quen ngủ không nhất quán có thể gây tăng cân, lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, đáp ứng miễn dịch chậm… cùng lúc, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường và khiến bạn gặp vấn đề về trí nhớ.
- Một số tác hại của việc thiếu ngủ
Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên và kéo dài không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt, suy nhược mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Lúc thiếu ngủ, bạn sẽ có các biểu hiện rõ rệt như cảm thấy mệt mỏi, lờ ngờ, yếu đuối,...
Trầm cảm: Mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ hay bất kỳ sự bất thường nào trong giấc ngủ đều có nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Bởi lúc này, cả sức khỏe lẫn tinh thần đều bị sa sút do giấc ngủ bị rối loạn, người bệnh khó có thể tươi tắn, tỉnh táo trong các hoạt động thường nhật.
Gia tăng căng thẳng: lúc thân thể không được ngủ đủ giấc thì nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao, khiến bạn dễ bị căng thẳng, nóng nảy, bực tức và trình bày những cảm xúc tiêu cực này trên khuôn mặt. Điều này ảnh hưởng rất to tới những mối quan hệ thường nhật.
Ngủ gật không kiểm soát: Do ban đêm thiếu ngủ nên ban ngày bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và ngủ gật không kiểm soát. Cùng với đó, khả năng tập trung bị suy giảm nên bạn có thể ngủ gật ngay cả lúc đang ăn, đang làm việc, hay nguy hiểm hơn là đang tài xế, gây nguy hiểm và hậu quả khôn lường.
Béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn tới tăng cân, béo phì. Điều này tưởng chừng vô lý nhưng đã được xác thực bởi nghiên cứu của những thầy thuốc tại Đại học Chicago. Theo ấy, các người thiếu ngủ, ít ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và tiêu thụ đồ ăn vặt rất nhiều do không kiểm soát được cơn đói, hậu quả là tăng cân mất kiểm soát.
Gây lão hoá da: Một trong các tác hại của thiếu ngủ khiến nhiều chị em phụ nữ lo sợ là gây lão hóa da. Bởi khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, và chất này có thể phá vỡ collagen, khiến da đánh mất sự đàn hồi, căng bóng, tươi trẻ. Ấy là lý do để sở hữu làn da sáng mịn, căng tràn sinh khí thì việc quan yếu cần làm là ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ miên man sẽ khiến tinh thần mệt mỏi, vì vậy mà khả năng tập trung cũng bị thuyên giảm. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ bị giảm 50% vận tốc phản ứng khi thực hiện những bài kiểm tra. Như vậy, thiếu ngủ có thể tác động không tốt tới kết quả học tập và chất lượng công việc.
Bệnh tim: Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe của người lớn tuổi là chẳng thể chủ quan. Bởi sức khỏe người cao tuổi vốn đã yếu, cộng với tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như cao áp huyết, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ,… Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm thì ngày hôm sau huyết áp có thể tăng cao khó kiểm soát.
- Để có giấc ngủ bù chất lượng
Nếu vì một lý do nào đó bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp thân thể bình phục, lúc bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, thân thể bạn nghỉ ngơi để hồi phục những hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh ngủ vào ngày hôm sau.
Việc ngủ bù lúc thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đó. Khi bạn ngủ bù, thân thể cần thêm thời gian để phục hồi. Thân thể bạn sẽ cần tới 4 ngày để có thể hoàn toàn hồi phục do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ liên miên, cơ thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu cất những triệu chứng tác động của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.
Việc ngủ bù đem đến sự đảo lộn cho đồng hồ sinh học của mỗi người. Việc làm này hơi giống tình trạng khi chúng ta bị jet-lag, dù bạn có ngủ bù bao nhiêu tiếng vào ngày cuối tuần thì lúc tỉnh giấc bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi và… buồn ngủ. Biện pháp được đưa ra chính là thay vì chúng ta quyết tâm ngủ bù vào sáng thứ Bảy như thông thường, bạn nên đi ngủ sớm hơn vào đêm thứ Sáu.
Sau một tuần làm việc mệt nhọc, điều bạn nên làm chẳng phải là tiệc tùng thâu đêm mà là đi về nhà và chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ bù này không những giúp bạn cảm thấy tỉnh ngủ hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp bạn giảm thiểu được sự thèm ngủ vô cớ cũng như chứng thèm ăn, nguyên do chính dẫn tới tình huống tăng cân mất kiểm soát. Như vậy, nếu muốn ngủ bù vào cuối tuần, hãy nỗ lực đi ngủ thật sớm và giảm thiểu việc ngủ nướng vào sáng cuối tuần bởi ít nhiều, lúc bạn ngủ nướng thì thân thể cũng sẽ hơi ì và bạn sẽ vô cùng lười vào ngày nghỉ.
>>> Danh mục khác:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét