Nói mơ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, đây cũng là phản ứng sinh lý thông thường của cơ thể, không tác động đến sức khỏe. Tuy nhiên, nói mơ lúc ngủ gây nhiều bất tiện cho bản thân bạn và các người xung quanh nên hãy áp dụng các phương pháp đơn giản trên để giảm thiểu tình trạng này.
- Một số biện pháp dành cho người nói mớ lúc ngủ
Nói mớ trong lúc ngủ tuy không phải là bệnh lý, cũng không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, nhưng tình huống này gây phiền phức đến người ngủ cùng bạn. Họ có thể bị thức giấc, bị đứt quãng giấc ngủ do hiện tượng nói mớ của bạn gây ra. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản sau để khắc phục chứng nói mơ khi ngủ, tránh gây khó chịu cho bản thân và những người xung quanh.
Chế độ ăn uống hợp lý: Nhiều người có thói quen ăn uống qua loa vào buổi tối, bạn chỉ nên không ăn quá nhiều mà thôi. Nếu ăn uống quá qua quýt, bạn dễ bị đói vào buổi đêm và thức giấc. Khi này, lúc ngủ lại, bạn có khả năng cao bị nói mơ. Không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng quá đói trước lúc đi ngủ. Ẳn vừa phải trước lúc ngủ từ 2-3 tiếng sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Thu dọn phòng ngủ: Có thể bạn không biết, tạo thói quen thu dọn phòng ngủ sạch sẽ, gọn ghẽ thường xuyên cũng giúp bạn có ý thức thư thái cùng giấc ngủ ngon hơn. Hãy đảm bảo điều kiện lưu thông khí trong phòng ngủ tốt, ít âm thanh và ánh sáng, bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Điều kiện ngủ tốt cũng giúp bạn giảm đáng kể tình huống nói mơ khi ngủ. Căn phòng có ánh sáng mặt trời chiếu vào buổi sáng, đến buổi chiều và tối râm mát cùng điều kiện thoáng khí tốt là nơi hoàn hảo để ngủ.
Duy trì lối sống điều độ: Xây dựng lộ trình đi ngủ cố định sẽ giúp hạn chế những vấn đề khi mà ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng là các thói quen tốt mang đến một lối sống lành mạnh hơn cho bản thân.
Thư giãn trước lúc ngủ: Sau một ngày dài làm việc và học tập căng thẳng, âm nhạc là biện pháp có thể giúp trâm dịu tinh thần, giúp tâm khảm thảnh thơi, thoải mái. Giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ cũng là một biện pháp khắc phục hiện tượng nói mớ. Bạn có thể nghe những bản nhạc với giai điệu nhẹ nhàng, đi dạo hoặc uống một tách trà sen. Hãy gở bỏ đầy đủ sức ép trước khi lên giường để đảm bảo một giấc ngủ ngon, không mộng mị.
Ngủ nhiều hơn: Số người mất ngủ gặp tình trạng nói mơ khi ngủ nhiều hơn, nguyên do do thời gian ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt làm cho não bộ không ngơi nghỉ hoàn toàn. Trong giấc ngủ, não bộ cũng bị kích thích, tiềm thức bị đánh thức một phần. Để tốt cho sức khỏe cũng như giảm thiểu tình huống nói mơ khi ngủ, hãy dành đủ thời gian ngủ trong ngày từ 7 - 8 tiếng và tập thói quen ngủ dậy đúng giờ, nên ngủ trước 11 giờ đêm.
Xếp đặt lại không gian ngủ: Giường ngủ quá chật hẹp hoặc không gian ngủ quá sáng cũng là các nhân tố khiến giấc ngủ trở nên chấp chới, không chất lượng. Sắp đặt lại không gian ngủ hợp lý, hoặc thậm chí thiết bị một chiếc đệm phù hợp với thân thể là một biện pháp hiệu quả cho vấn đề này. Khi dùng loại đệm, gối êm, tốt, sức ép lên các vùng tiếp xúc của cơ thể như hông, vai lưng,… sẽ giảm bớt, vì thế mà lúc ngủ bạn sẽ có được sự dễ chịu thoải mái hơn. Lúc khí huyết lưu thông tốt, bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn và tránh tính trạng nói mơ lúc ngủ.
>>> Xem thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét