Đi lại đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và ý thức. Tập thể dục đem lại rất nhiều điều tốt đẹp cho bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn gia tăng tuổi thọ. Hãy cùng nhau phân tích thêm về các ích lợi của tập thể dục nhé.
- Cải thiện chức năng não
Một số lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ diễn ra ngay sau một buổi hoạt động thể chất từ mức độ trung bình tới mạnh. Những ích lợi gồm cải thiện tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 tới 13 tuổi và giảm cảm giác lo âu ngắn hạn cho người to. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho những kỹ năng tư duy, học tập và suy đoán của bạn nhạy bén lúc bạn già đi.
- Tăng khả năng chịu đau
Dù rằng cơn đau mạn tính có thể làm suy nhược, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau, tập thể dục có thể giúp những người bị đau kinh niên giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau can hệ đến những tình huống sức khỏe khác nhau, gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm kinh niên,...
- Tăng cường năng lượng
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng chuyên chở oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình huống tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc những bệnh khác như ung thư. Nếu bạn là một người khỏe lại sau điều trị ung thư, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp mang đến cho bạn chất lượng cuộc sống tốt hơn mà còn cải thiện thể chất của bạn. Tham dự vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở các người bị mỏi mệt dai dẳng và các người có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
- Thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong công đoạn tập thể dục sẽ kích thích công đoạn hồi phục khi mà ngủ. Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ thân thể xảy ra khi mà tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống khi mà ngủ.
Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể là aerobic hay kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức đề kháng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy ngập tràn năng lượng hơn trong ngày. Việc tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người có tuổi, những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể linh động với loại bài tập mà bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp độ một mình hoặc tập thể dục nhịp điệu kết hợp với tập luyện sức đề kháng đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giúp làn da khỏe mạnh
Da của bạn có thể bị tác động bởi lượng oxy hóa trong thân thể. Stress oxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng vệ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa sang hoàn toàn những thương tổn tế bào gây ra bởi những hợp chất được gọi là gốc tự do. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực tới làn da của bạn.
Dù rằng hoạt động thể chất cường độ cao và mỏi mệt có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng tập thể dục vừa phải thường xuyên thực sự có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của thân thể, giúp bảo vệ tế bào. Tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da. Tập thể dục vừa phải có thể bảo vệ chống oxy hóa và thúc đẩy lưu lượng máu, có thể bảo vệ làn da của bạn và trì hoãn những dấu hiệu lão hóa.
- Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, hưởng thụ ngoài trời hoặc đơn giản là tham dự vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Nó tạo ra những thay đổi trong những bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với những hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm.
Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác hăng hái và giảm cảm giác đau. Điều thú vị là không quan trọng việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào. Có vẻ như tâm trạng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ của hoạt động thể chất là gì, tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.
- Phòng ngừa bệnh tật
Thiếu tập thể dục thường xuyên - ngay cả trong thời gian ngắn - có thể dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường type 2, hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là sự kết hợp của quá nhiều chất béo quanh eo, huyết áp cao, cholesterol, chất béo trung tính cao hoặc lượng đường trong máu cao.
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên do chính của bệnh mạn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần thân thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol. Hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển những tình huống này.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Hoạt động thể chất còn làm giảm nguy cơ tăng trưởng một số bệnh ung thư thường xảy ra. Nghiên cứu cho thấy rằng những người trưởng thành tham gia vào số lượng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giảm nguy cơ tăng trưởng các bệnh ung thư như: tuyến tiền liệt, ung thư vú, ruột già, thận, phổi, bao tử,...
- Tốt cho cơ bắp và xương
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Các hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone xúc tiến khả năng cơ bắp của bạn hấp thu axit amin.
Hoạt động thể chất thường xuyên còn cải thiện tình huống viêm khớp, thấp khớp tác động đến khớp. Nếu có thể, thực hiện 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải, cộng với hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau và thực hiện các công việc hàng ngày cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.
Người lớn ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào từ mức độ trung bình tới mạnh sẽ thu được một số ích lợi về sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh khi bạn già đi. Tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương, giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe lúc bạn còn trẻ, ngoài việc giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.
- Giúp kiểm soát cân nặng
Cả chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đều đóng một vai trò quan yếu trong việc duy trì trọng lượng thân thể khỏe mạnh, giảm trọng lượng cơ thể dư thừa hoặc duy trì giảm cân thành công. Thân thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì những chức năng của thân thể như nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Thật lý tưởng nếu đi tới phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống luyện tập mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái các lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân. Việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều cần thiết để giảm cân. Tập thể dục rất quan trọng để hỗ trợ giai đoạn trao đổi chất lành mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nó cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ và giảm cân.
>>> Có thể bạn quan tâm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét