Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ đào thải những chất độc ra bên ngoài để phân phối năng lượng cho thân thể bắt đầu một ngày mới. Thân thể con người chẳng phải một cỗ máy mà cần được nghỉ ngơi để tái tạo và kéo dài sự sống. Nếu cơ thể cứ làm việc liên tiếp trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến hư nhược thân thể gây kiệt sức, kéo theo tâm lý khiếp sợ, hoang mang,...
Hiện nay, các nguyên nhân phổ thông gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không phù hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện các hành vi trái luật pháp gây hại cho người khác cao hơn các người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao huyết áp, tim mạch, hư nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh thần kinh,... Dễ cáu gắt, nổi giận, xa lánh mọi người, căng thẳng, lo lắng,...
- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người già
Như những đối tượng khác, người nhiều tuổi khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chập chờn, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến thân thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người già, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến những bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người già nên ứng dụng những cách sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người nhiều tuổi nên thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp thân thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Giảm thiểu uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây gián đoạn giấc ngủ cho người cao tuổi và khiến họ chẳng thể quay lại giấc ngủ một cách dễ dàng. Hãy dừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa: người già thường có xu thế ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con chiếc. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người lớn tuổi đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều trở ngại cho hoạt động và thói quen về sau.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: người nhiều tuổi nên tránh các cuộc tranh luận hay trao đổi trước khi đi ngủ. Nên để đầu óc dễ chịu, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người lớn tuổi thêm mệt mỏi, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.
Ẳn uống hợp lý: người già thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo thị hiếu mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người có tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối phương pháp chí ít là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người nhiều tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước lúc lên giường.
>>> Tham khảo:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét