Hiện tại, con người không dừng thay đổi các điều cổ xưa, lạc hậu trên toàn cầu để gầy dựng cho mình một cuộc sống hiện đại, tiện nghi hơn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng, cuộc sống hiện đại chẳng phải lúc nào cũng tốt đẹp. Nó có thể giúp con người hưởng thụ được sự tiện nghi do tiến bộ khoa học đem lại, nhưng cùng lúc, nó cũng đem đến không ít ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống của con người, đặc biệt là với giấc ngủ. Vậy, cuộc sống hiện đại đã cản trở giấc ngủ của bạn thế nào?
Chúng ta sống trên một hành tinh xoay quanh mặt trời, việc tiếp xúc ánh sáng và bóng tối thường xuyên đã khiến cho thân thể chúng ta hình thành một hệ thống sinh học hoạt động theo chu kỳ ngày đêm. Phần lớn chúng ta ngủ vào ban đêm và hoạt động nhiều hơn vào ban ngày. Dưới ánh sáng của mặt trời, ta lao động, ta làm việc. Khi mặt trời tắt nắng, không còn trang bị để chiếu sáng, ta đành phải ngưng lao động và dành phần thời gian còn lại để nghỉ ngơi và thư giãn.
- Ánh sáng xanh
Sự ra đời của các thiết bị kỹ thuật cao như điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV, màn hình LED…đã làm cho cuộc sống của chúng ta ngày càng tăng trưởng và tiên tiến hơn. Tuy nhiên, những trang bị trên cũng chính là những nhân tố tác động tiêu cực đến giấc ngủ của ta. Đa số chúng ta thường có xu thế xem TV, gửi tin nhắn cho bạn bè, lướt web…để chấm dứt một ngày dài mệt mỏi và đi vào giấc ngủ. Nhưng bạn chẳng hề biết rằng, chúng có thể làm bạn mất ngủ nếu sử dụng quá gần giờ đi ngủ.
Xem video, chơi game, chat chit, mua sắm online trước giờ ngủ có thể gây kích thích não bộ. Ý thức của bạn sẽ trở nên hưng phấn và thích thú. Trong khi đó, vào giai đoạn này, bạn cần cảm giác nhẹ nhàng và êm dịu để có thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời, những phương tiện này có thể gây nghiện. Bạn thường có xu hướng đắm chìm vào tính giải trí của chúng, dẫn tới tình huống bớt lại số giờ ngủ của mình.
Đặc biệt, ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử này sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Nguyên nhân là do loại ánh sáng này sẽ kích thích một đường dẫn truyền tâm thần từ đôi mắt của bạn đến bộ não, từ đấy làm ngăn chặn các cơn buồn ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh sẽ làm ức chế quá trình sản xuất ra hormone melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ cho cơ thể), cho nên làm giảm cả số lượng và chất lượng giờ ngủ.
- Bóng đèn làm thay đổi thế giới
Vào năm 1879, Thomas Edison đã sáng tạo nên bóng đèn, chính thức đưa loài người bước vào kỷ nguyên của ánh sáng văn minh. Cũng chính từ lúc bóng đèn ra đời, mối quan hệ của con người chúng ta với đêm và ngày đã thay đổi mãi mãi. Các bóng đèn sợi đốt của ông mang đến ánh sáng nhân tạo cho loài người, cho phép ta có thể kéo dài thời gian làm việc của một ngày mà chẳng phải lệ thuộc vào mặt trời.
Nhưng đồng thời, chính phát minh của ông đã làm thay đổi và đảo lộn giấc ngủ của ta. Kể từ ngày bóng đèn ra đời, con người có xu hướng thức khuya để làm việc và ngủ muộn hơn. Ngoài ra, ánh sáng từ đèn điện làm cơ thể trở nên tỉnh ngủ hơn, thần kinh và giác mạc sẽ đề cao cảnh giác, từ ấy làm cho não bộ không thể nhận được tín hiệu rằng đã đến khi thân thể cần đi ngủ.
- Hiện tượng lệch múi giờ
Sự ra đời của máy bay đã giúp cho con người rút ngắn rất nhiều thời gian di chuyển giữa địa điểm này sang địa điểm khác. Giờ đây, con người có thể bay từ châu lục này sang châu lục khác chỉ trong vài giờ đồng hồ. Sự nhanh chóng này của tàu bay đã tạo nên một bước ngoặt to trong sự phát triển của ngành giao thông chuyên chở. Tuy nhiên, chính sự mau chóng này đã tạo nên một vấn đề về rối loạn giấc ngủ đó là lệch múi giờ.
Hội chứng lệch múi giờ là sự mất điều hòa nhịp điệu sinh học của thân thể (về thói quen ăn, ngủ..) khi thân thể chưa kịp thích nghi với múi giờ của môi trường mới. Đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn đi máy bay quãng đường xa đến các nơi có sự chênh lệch múi giờ (thường là trên 3 giờ).
- Làm đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Kỹ thuật đèn điện tăng trưởng đồng nghĩa với việc bí quyết làm việc vào ban đêm trở nên thuận lợi hơn. Công nhân và người lao động không còn phải chật vật dưới ánh nến yếu ớt. Người ta bắt đầu biến hẳn buổi tối (thời gian nghỉ ngơi của con người) thành thời gian làm việc chính thức. Người làm việc vào buổi tối (ca đêm) sẽ thức và làm việc, ăn uống vào ban đêm y như ban ngày. Và sau đấy, khi bình minh hiện diện, mọi người xung quanh bắt đầu tỉnh giấc, họ lại cố vỗ về giấc ngủ. Điều này đã làm cho đồng hồ sinh học của các người làm ca đêm bị biến đổi hoàn toàn.
Những người làm việc ca đêm được ước tính mất từ 1 đến 4 giờ ngủ mỗi ngày, điều này sẽ gây ảnh hưởng nhất thời đến việc ổn định cảm xúc, trí nhớ, suy luận, tốc độ phản ứng và phối hợp tay mắt của họ. Nếu tình trạng làm việc ca đêm kéo dài, họ sẽ bị thiếu ngủ mãn tính, dẫn tới sự phát khởi của bệnh Alzheimer, ung thư và những bệnh thần kinh khác nhau. Ngoài ra, khả năng mắc các bệnh tim, béo phì và tiểu đường ở họ sẽ cao hơn những người sinh hoạt giờ giấc bình thường.
>>> Liên quan:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét