Từ xưa đến nay, mỗi khi luận bàn về vấn đề giấc ngủ và giáo dục, hầu hết mọi người đều chỉ để ý tới chuyện nghỉ ngơi của học sinh. Rất nhiều cuộc bàn cãi sôi nổi diễn ra hằng năm đề cập tới việc đẩy lùi giờ học để học sinh được ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, rất ít ai quan tâm đến giấc ngủ của giáo viên, khi mà đấy, đây là đối tượng thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ do áp lực từ công việc. Làm sao để ngủ ngon lúc làm một công việc áp lực như giáo viên?
- Thiếu ngủ ở giáo viên
Không quá kinh ngạc trước thời gian ngủ có phần ít ỏi của các giáo viên. Thực chất, nghề giáo là một nghề khá cực khổ. Cả một ngày dài, họ phải đứng và nói liên hồi. Chưa kể, thầy cô còn phải hy sinh rất nhiều khoảng thời gian của riêng mình. Thời gian làm việc của giáo viên không chỉ thuần tuý kéo dài từ 7h sáng – 5h chiều như học trò. Ngoài thời gian đứng trên lớp học, họ còn phải dành rất nhiều thời gian để hội họp, chấm bài, lên giáo án cho ngày hôm sau,...
Kế bên khối lượng công việc chất chồng, giáo viên còn phải đối mặt với rất nhiều sức ép. Nghề giáo là một công việc đòi hỏi não bộ phải hoạt động liên tiếp. Việc nghĩ suy liên hồi khiến cho não bộ thường rơi vào trạng thái căng thẳng, và căng thẳng là một trong những nguyên do hàng đầu dẫn tới tình trạng mất ngủ. Khối lượng công việc chất chồng cùng bao áp lực căng thẳng đã thầm lặng cướp đi giấc ngủ của biết bao giáo viên. Và thiếu ngủ chính là một trong các nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe con người ngày càng sa sút.
- Hệ lụy khi thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân của hàng loạt những vấn đề hiểm nguy với sức khỏe và ý thức. Dưới đây là một số vấn đề sẽ xảy ra với thầy cô khi ngủ không đủ giấc. Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho khả năng mắc bệnh ung thư của thầy cô tăng cao.
Dễ cáu gắt: học trò thường cảm thấy khó chịu lúc thầy cô trở nên cáu gắt và khắt khe với mình, nhưng ít ai biết được rằng, cáu gắt là một trong các hệ lụy của việc thầy cô bị thiếu ngủ liên miên. Mắc bệnh nguy hiểm: kề bên ung thư, thiếu ngủ còn là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh hiểm nguy cho sức khỏe khác như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường. Tăng nguy cơ tử vong: Theo một nghiên cứu của của các nhà khoa học Anh Quốc, ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng những bệnh tật.
Não bộ bị tổn thương: Nghề giáo là một trong những ngành yêu cầu não bộ phải hoạt động mạnh mẽ. Chính bởi vậy, giáo viên cần phải ngủ đủ giấc để não bộ có thể tái tạo năng lượng. Nhưng trái ngang thay, khối lượng công việc ít khi cho phép thầy cô có thể ngủ đủ giấc. Ngủ dưới 7 tiếng, não bộ sẽ bị thương tổn, khả năng sáng tạo và quy tụ sẽ bị sút giảm đáng kể.
- Để giáo viên có giấc ngủ ngon
Thiết lập giờ đi ngủ cố định: Dù bận rộn việc bài vở thế nào, thầy cô cũng nên nỗ lực đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Việc này sẽ giữ cho nhịp sinh học của cơ thể được cố định, từ đó làm cho việc chìm vào giấc ngủ trở nên thuận lợi hơn.
Tránh xa trang bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, Tivi…sẽ làm ức chế giai đoạn sản sinh hormone Melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ). Bởi thế, khi gần đến nay đi ngủ, thầy cô không nên tiếp xúc quá nhiều với những trang bị điện tử để giấc ngủ trở trở nên chất lượng hơn.
Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Nếu gặp phải tình huống khó ngủ, thầy cô có thể sử dụng những loại thực phẩm giúp ngủ ngon như đậu nành, kiwi, sữa chua, ngũ cốc, chuối,... Vào buổi tối, để giấc ngủ trở nên chất lượng hơn, thầy cô không nên ăn những loại đồ rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng, đồ uống chứa caffeine, rượu bia,...
Thư giãn 1 – 2 giờ trước khi ngủ: Vào buổi tối trước khi ngủ từ 1-2 giờ, thầy cô nên giảm thiểu những hoạt động gây căng thẳng cho thần kinh như soạn bài, chấm bài, nhập điểm,... Thầy cô cũng có thể giúp bản thân thư giãn bằng phương pháp thực hiện những bài tập yoga, tắm nước ấm, massage cơ thể…Đây là những cách thức có thể khiến cho thầy cô giảm bớt căng thẳng và có những giấc ngủ thật ngon.
Chọn lựa những tấm đệm phù hợp: Đệm là một vật dụng quan trọng gắn liền với giấc ngủ của mỗi người. Một chiếc đệm êm ái sẽ làm cho người nằm nhanh chóng chìm vào giấc ngủ chỉ sau vài phút ghé lưng. Chính bởi vậy, để cải thiện giấc ngủ, thầy cô nên chú ý hơn tới cái đệm mà mình đang nằm. Đặc biệt, nếu mẫu đệm đang sử dụng đã có tuổi thọ trên 8 năm, thầy cô nên tìm cho mình một sản phẩm mới. Đệm quá cũ sẽ mất đi khả nâng đỡ ban đầu của mình. Người nằm trên đệm sẽ khó lòng có được một giấc ngủ ngon. Đồng thời, đệm cũ còn tồn tại rất nhiều loại bọ mạt có hại cho sức khỏe. Chúng sẽ làm cho người nằm mắc những bệnh hiểm nguy cho sức khỏe dị ứng, đau mắt, chảy nước mũi, ngứa vòm họng, hắt hơi, ho,...
>>> Tìm hiểu thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét