Những người bị mất ngủ kinh niên hoặc hay gặp lo âu can hệ tới giấc ngủ không nên ngủ chợp mắt. Các ai bị mất ngủ nên hạn chế thời gian trên giường nhằm điều chỉnh nhịp sinh học cũng như tạo liên hệ hăng hái giữa giường và giấc ngủ.
- Nhược điểm của ngủ chợp mắt
Không còn nghi ngờ gì về các ích lợi của việc ngủ chợp mắt đối với sức khỏe. Ngay cả một khoảng thời gian ngủ ngắn thôi cũng giúp khôi phục sự tỉnh ngủ và năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ tai nạn. Tuy nhiên, ngủ chợp mắt có một nhược điểm. Đối với các người khó ngủ vào ban đêm, một trong những lợi ích của việc ngủ chợp mắt lại trở thành nhược điểm.
Ngủ chợp mắt, thậm chí là một lúc thôi cũng có thể xua tan đáng kể cơn buồn ngủ. Cơn buồn ngủ bị xua tan vào buổi chiều có thể dẫn tới việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc và khó quay lại giấc ngủ vào ban đêm. Mặc dù các người mất chứng mất ngủ mạn tính có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, việc ngủ chợp mắt có thể phản tác dụng đối với quá trình điều trị của họ.
Liệu pháp hành vi – nhận thức của người mắc chứng mất ngủ không cho phép người đang điều trị được ngủ chợp mắt vào ban ngày, nhất là các ai bị mất ngủ trong khoảng thời gian hơn ba tháng. Trên thực tế, các người bị mất ngủ được khuyến cáo nên dành ít thời gian trên giường hơn, nhằm tăng hiệu quả giấc ngủ và loại bỏ mối liên hệ tiêu cực giữa mẫu giường và việc khó ngủ.
- Giấc ngủ ngắn caffeine
Cả caffeine và một giấc ngủ ngắn đều có tác dụng làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Nếu kết hợp caffeine và một giấc ngủ chợp mắt với nhau, thậm chí tác dụng của chúng còn hiệu quả hơn.
Mất khoảng 20 phút để caffeine có tác dụng lên hệ thần kinh, và khoảng thời gian này đủ để chợp mắt một giấc ngắn. Thứ mà thân thể hấp thu khi uống cà phê cho một giấc ngủ ngắn là caffeine chứ chẳng phải là đường. Phải mất khoảng 6 giờ để caffeine được đào thải ra khỏi thân thể, cho nên khoảng thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn caffeine là tầm 3 giờ chiều.
Caffeine giúp giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh ngủ thông qua tác dụng của nó lên các thụ thể adenosine. Adenosine hoạt động như một tác nhân điều biến tâm thần, và là sản phẩm phụ từ quá trình não và thân thể sử dụng năng lượng. Adenosine tích lũy trong suốt một ngày làm tăng cảm giác buồn ngủ. Caffeine ngăn chặn những thụ thể adenosine, giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo.
- Giấc ngủ chợp mắt, giấc ngủ siêu ngắn
Các giấc ngủ siêu ngắn thường có nguyên nhân là việc thiếu ngủ, làm việc trái giờ hay tác dụng phụ của thuốc. Một cơn ngủ gật xảy ra khi não chuyển hiện trạng bất ngờ giữa thức và ngủ, và các thành phần của não lúc này ngưng hoạt động.
Các triệu chứng của việc ngủ gật gồm có nhắm nghiền mắt lại hay gật gù, tùy vào những chừng độ khác nhau của cơn buồn ngủ. Các dấu hiệu khác có thể gồm mất chú ý, cảm giác buồn ngủ bất thường và cơ bắp uể oải. Ngoài ra còn có các biểu lộ khác nữa là một cái nhìn trống rỗng và mắt đảo liên tục. Một người trải qua cảm giác giật thột rồi trở nên tỉnh táo có thể là do vừa mới trải qua một giấc ngủ siêu ngắn.
Một giấc ngủ chợp mắt là việc nghỉ ngơi có chủ ý trong một khoảng thời gian, mang lại nhiều lợi ích tốt cho cảm xúc và tâm trạng. Giấc ngủ thế này thường kéo dài từ 20 tới 30 phút, khi mà ấy một giấc ngủ siêu ngắn hoàn toàn không có dụng ý và chỉ kéo dài vài giây. Một giấc ngủ siêu ngắn (ngủ gật) có thế xảy ra ở nơi công cộng, nơi làm việc hay khi mà tài xế, làm tăng nguy cơ gây tai nạn và gây hiểm nguy cho người khác.
- Để có thể ngủ chợp mắt
Đặt đồng hồ báo thức với thời gian ngủ bạn mong muốn. Nếu bạn ngủ giấc ngủ caffeine, hãy uống một tách cà phê ngay trước lúc ngủ. Những thiết bị đeo tay cũng có thể theo dõi được những giấc ngủ chợp mắt. Dữ liệu từ các thiết bị này cho biết độ dài chuẩn xác của một giấc ngủ ngắn cũng như tác động của nó lên thân thể, giúp bạn xác định được ngủ thế nào và ngủ bao lâu là tốt nhất cho bạn.
Hãy vững chắc rằng bạn không bị mất ngủ. Những ai mất ngủ vào ban đêm sẽ không nên ngủ chợp mắt vào ban ngày. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên hoặc gặp lo lắng liên quan đến giấc ngủ, hãy đến gặp chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Để biết thêm các mẹo giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và tìm hiểu về liệu pháp hành vi – nhận thức trong điều trị bệnh mất ngủ.
Xác định loại giấc ngủ chợp mắt mà bạn cần. Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và tỉnh táo một cách nhanh chóng, một giấc ngủ lại người là đã đủ cho bạn. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ cần chợp mắt lâu hơn để khôi phục trí nhớ, cải thiện tâm trạng và khả năng cảm nhận. Dành khoảng 20 tới 30 phút cho một giấc ngủ lại sức, hoặc 40 tới 50 phút cho một giấc ngủ sóng chậm ngắn. Một giấc ngủ gồm tất cả 4 giai đoạn kéo dài đến 90 phút, và giấc ngủ này đem lại nhiều lợi ích sinh lý nhất.
>>> Liên kết khác:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét