Người ngủ không sâu giấc là người dễ thức giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và không thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên do khiến một người ngủ không say. Các người ngủ không say dễ thức dậy trước các thay đổi nhỏ về kích thích môi trường, chả hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, lúc họ ở trong giai đoạn ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta buộc phải dùng những kích thích mạnh. Những bác sĩ gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là các ví dụ về các kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả các âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Phần nhiều mọi người sẽ thiên nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm khi chuyển sang quá trình ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: giai đoạn này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, khi chuyển từ hiện trạng thức sang hiện trạng ngủ. Nhịp tim, hơi thở và di chuyển mắt bắt đầu chậm lại và họ bước vào quá trình ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong quá trình này, các cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Giai đoạn thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước lúc chuyển sang công đoạn 3. Mọi người thường dành phần nhiều thời gian cho giai đoạn 2 này trong các chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: công đoạn này là quá trình ngủ di chuyển mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong giai đoạn ngủ này, mắt di chuyển nhanh. Chuyển động này thường khởi đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và áp huyết tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não tương tự như khi họ thức.
- Nguyên do ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều nhân tố ảnh hưởng tới ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Công đoạn của giấc ngủ và hoạt động não trong quá trình ngủ. Mức độ cảnh giác trước khi họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo âu khi đi ngủ có thể thuận lợi thức dậy hơn người thảnh thơi đầu óc.
Các thầy thuốc đã phấn đấu đo sóng não làm chỉ số nhận định mức độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được những gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại những kích thích bên ngoài, chả hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ tỉnh giấc. Lúc trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu liên quan tới các đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng các loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của những đổi thay thân thể, điều chỉnh sóng não và nhịp điệu nội tiết tố đều tác động đến giấc ngủ của chúng ta. Mỗi yếu tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Lúc khó ngủ, bạn hãy cố gắng cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập đến thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để thúc đẩy giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước khi đi ngủ, vì những chất này có thể ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh táo.
Tập thể dục chí ít 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng những phương pháp khác, chẳng hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số khoa học thư giãn khác trước lúc đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo âu hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhàng khi ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp cơ thể ít phản ứng với những âm thanh khác khi mà ngủ. Nếu bạn đã thực hiện tất cả những lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã tới lúc cần tới sự viện trợ của các thầy thuốc chuyên môn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ.
>>> Liên quan:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét