Phần đông chúng ta đều nhận thức được trị giá của việc ăn uống lành mạnh trong việc nâng cao sức khỏe. Việc chọn lựa những loại thực phẩm toàn bộ dinh dưỡng tốt sẽ phân phối cho chúng ta năng lượng cần thiết để làm việc suốt ngày dài, tăng cường hệ thống miễn nhiễm chống lại bệnh tật, cải thiện trí nhớ và đặc biệt là cải thiện chứng mất ngủ.
- Mât ong
Từ lâu mật ong đã được công nhận là một trong các loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả. Lượng đường Glucose trong mật ong sẽ làm giảm nồng độ orexin trong cơ thể – một loại chất dẫn truyền tâm thần khiến cơ thể cảm thấy tỉnh ngủ. Chính vì thế, việc thiếu orexin sẽ giúp thân thể nhanh nhất buồn ngủ hơn.
- Trà atiso
Trà atiso giúp cơ thể thư giãn và dễ vào giấc hơn đồng thời đào thải các độc tố gây hại cho gan, mật… tuy vậy, vì trà atiso có chứa caffein nên bạn cũng cần lưu ý trong việc sử dụng hàm lượng trà sao cho hợp lý. Với trà atiso tươi, bạn chỉ nên dùng 10-15gram pha loãng. Tốt nhất là nên uống trà sau lúc bữa ăn. Với trà atiso đã sơ chế (trà túi lọc, hoa khô,…) bạn có thể dùng với liều lượng 500 – 4000 mg (tương ứng với một gói trà túi lọc) pha loãng với nước và dùng lúc còn ấm.
- Hạt sen
Trong hạt sen chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có tác dụng an thần cực kỳ hiệu quả như vitamin b6, acid amin,… thực tiễn, toàn bộ những bộ phận của sen từ hạt đến củ đều hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Chính vì thế, để tăng hiệu quả của thực phẩm, bạn có thể kết hợp dùng cả hạt sen lẫn tâm sen. Sau khi ăn hạt sen, thân thể sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra chất insulin giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Bên cạnh chế biến thành món ăn như canh hạt sen, chè hạt sen,… bạn có thể tham khảo thêm về bài thuốc chữa mất ngủ hạt sen.
- Chuối
Một trong những thực phẩm trị mất ngủ là quả chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.
- Cải bó xôi
Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là một trong các loại rau có hàm lượng magie dồi dào nhất. Chinh bởi vậy, các món ăn chế biến từ rau bina sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện giấc ngủ. Kế bên ích lợi chữa mất ngủ, rau bina còn vô cùng tốt trong việc làm đẹp da và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.
- Hạt hạnh nhân
Kế bên phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, hạt hạnh nhân còn phân phối nhiều chất dnh dưỡng có lợi cho giấc ngủ. Các nhà công nghệ nhận định rằng chính nhờ hàm lượng magie dồi dào có chứa trong hạt nên việc ăn loại thực phẩm này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, giúp thân thể ngủ sâu giấc hơn và không bị gián đoạn. Cụ thể, bổ sung 28gram hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể tương trợ tốt cho việc điều trị chứng mất ngủ.
- Những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt
Những loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu đen,… cất hàm lượng magie cao có tác dụng thoa dịu thần kinh và giúp thân thể thuận tiện vào giấc hơn. Đây là những loại thực phẩm rất phổ thông trong ẩm thực Việt Nam nên chắc hẳn bạn sẽ có rất nhiều ý tưởng về phương pháp chế biến những loại đậu này luân phiên trong thực đơn cả tuần mà vẫn không cảm thấy nhàm chán.
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbonhydrae giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormome serotonin mang đến cảm giác thư giãn cho thân thể và giúp dễ ngủ hơn. Đây là được xem là thực phẩm chống mất ngủ bậc nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho bữa ăn sáng để thu được hiệu quả tốt nhất.
>>> Liên quan:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét