Ít nhất 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi khi và thiếu quy tụ suốt cả ngày sau đấy. Đấy chỉ là 1 thí dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít tác động rất sâu rộng, trong mọi góc cạnh cuộc sống của chúng ta gồm có sức khỏe, bề ngoài, cân nặng, trí nhớ thậm chí tới chất lượng hôn nhân.
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập
Giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm thương tổn những quá trình nhận thức này theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, nó làm giảm sự tỉnh ngủ, khả năng tập hợp, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.
Vào ban đêm, những công đoạn của chu kỳ giấc ngủ (bao bao gồm ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan yếu trong việc củng cố trí nhớ và tăng trưởng cảm xúc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ các gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm đấy.
- Thiếu ngủ gây trầm cảm
Trong tất cả các vấn đề can hệ đến rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo ấy, các người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với các người ngủ đủ giấc. Thực tế theo tiêu chuẩn y học, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng trước tiên của trầm cảm.
Giống như một chiếc vòng luẩn quẩn, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm những triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều tích cực là điều trị những vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của nó. Ngược lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.
- Ngủ ít có thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, giảm stress, tăng cường khả năng tập hợp, trí nhớ và sự minh mẫn. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành các tế bào thương tổn trong thân thể và tái hiện tế bào mới.
Khi ngủ, cơ thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao huyết áp, bệnh tiểu đường.
- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ
Giấc ngủ là quá trình bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan yếu từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ những gợn sóng não. Cụ thể, các gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã đến vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ các ký ức dài hạn. Những gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra cốt yếu trong công đoạn ngủ sâu.
- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới sự giải thích của chúng ta về các sự kiện. Điều này làm tổn thương khả năng đưa ra phán đoán hợp lý vì có thể chúng ta không đánh giá chuẩn xác những tình huống và hành động một cách khôn ngoan. Các người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một lĩnh vực mà điều quan yếu là đánh giá và ra nhiều quyết định quan trọng, đây có thể là một vấn đề to.
- Ngủ ít đẩy nhanh tốc độ lão hóa da
Đại đa số chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp cơ thể cơ thể sửa sang và tái tạo mới các tế bào thương tổn, trong ấy gồm có các tế bào da. Khi thân thể thiếu ngủ, các thương tổn trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa chữa và tái tạo mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ công đoạn sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên do khiến làn da nhanh chóng lão hóa.
Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone tăng trưởng của con người xúc tiến tăng trưởng về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.
- Thiếu ngủ làm giảm thèm muốn
Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì ngạc nhiên, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được nghỉ ngơi. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn đến người thiếu ngủ thường nổi xung, gây hấn với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.
Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên do gây suy giảm ham muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình trạng khó thụ thai ở nữ giới. Chính bởi thế, đối với các gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, kế bên bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên để ý về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố giúp tăng thời cơ thụ thai.
>>> Danh mục khác:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét