Bạn làm việc trong văn phòng khép kín tại những đô thị và 8 tiếng mỗi ngày đều ngồi trước máy tính thì rất có thể bạn đã mắc hội chứng văn phòng – office syndrome mà chẳng hề hay biết. Hội chứng văn phòng – office syndrome là bệnh lý diễn ra phổ thông trong xã hội hiện đại hiện tại. Bệnh rất dễ mắc phải và có tính dây chuyền khi phần đông những người làm trong cùng một văn phòng đều có nguy cơ cao mắc bệnh.
Cho đến nay, hội chứng văn phòng được xem là một thuật ngữ chỉ về các loại bệnh tật khác nhau có nguyên do từ các điều kiện và môi trường làm việc ở văn phòng, cao ốc và các công việc liên quan đến lao động đặc thù tại văn phòng khép kín, thông gió kém, dùng điều hòa và các công cụ, phương tiện làm việc hiện đại như máy tính, máy in, máy fax, máy photocopy, máy lạnh,...
Hội chứng văn phòng không phải là một căn bệnh mà là hội tụ một nhóm các triệu chứng can hệ đến tư thế ngồi làm việc không lành mạnh, sai tư thế, ngồi lâu để làm việc trong thời gian dài. Bệnh có những đặc điểm chủ yếu gồm: Bệnh can hệ tới thời gian làm việc văn phòng, thuận lợi tái phát và diễn biến nặng lúc làm việc trở lại, bệnh có khuynh hướng thuyên giảm hoặc thậm chí là khỏi bệnh lúc nghỉ làm việc, đại đa số mọi người làm việc trong cùng văn phòng đều mắc bệnh.
- Một số nguyên nhân dẫn đến hội chứng văn phòng
Người ta có thể không nghĩ nhiều về vấn đề hội chứng văn phòng, nhưng nếu không được giải quyết, hội chứng văn phòng có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng. Nguyên nhân gây ra hội chứng văn phòng được chia thành 2 nhóm, một là nhóm môi trường làm việc, hai là nhóm tính chất công việc.
Môi trường làm việc: Môi trường làm việc kém là nguyên do chính gây ra hội chứng văn phòng. Không gian làm việc chật hẹp, thiếu lưu thông không khí, thiếu ánh sáng thiên nhiên, nhiệt độ dị biệt với môi trường bên ngoài do dùng máy điều hòa, máy lạnh…tác động của ánh sáng xanh, tia UV tới từ những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad…Tất cả tập trung lại làm cho những người làm việc trong văn phòng thường xuyên bị đau lưng, đau khớp, các bệnh về đường hô hấp, những bệnh về đường tiêu hóa, bệnh về mắt…ngày càng tăng cao. Một số nhân tố cơ bản trực tiếp tác động đến sức khỏe như máy lạnh, máy điều hòa, trang bị làm mát, máy tính, trang bị điện tử, những loại thuốc xịt côn trùng, hóa chất…hoặc môi trường làm việc quá khô, quá nóng hay quá ngột ngạt, thiếu khí trời cũng là các yếu tố gây hại cho sức khỏe.
Tính chất công việc: Đặc điểm chung của những công việc văn phòng là cường độ làm việc cao, áp lực to, công việc lao động trí tuệ kèm theo sự đa dạng và phức tạp trong mối quan hệ công việc khiến những người nhân viên văn phòng dễ dàng bị căng thẳng, stress nặng, ý thức sa sút, mệt nhọc. Đề xuất công việc cao, nhiều công việc đòi hỏi sự tập trung và thời gian gấp rút trong một khoảng thời gian nhất mực. Mọi người thường không có thời gian đi lại cơ thể, ngồi một chỗ quá lâu, ít chuyển động và hoạt động gân cốt…sẽ khiến thân thể trở nên ậm ạch, thiếu linh hoạt, dễ mỏi mệt khi đi lại tay chân. Công việc văn phòng thường không có thời gian cố định, thường xuyên làm thông giờ, tăng ca vào ban đêm, ngủ nghỉ không hợp lý, không được nghỉ trưa đầy đủ. Không chỉ thế là chế độ ăn uống và sinh dưỡng thiếu khoa học, thường xuyên sử dụng những loại đồ ăn nhanh, cơm hộp, tiệc tùng…Đây là nguyên do dẫn tới những bệnh lý về dạ dày, hệ tiêu hóa, béo phì, thừa cân hoặc sút cân, thiếu dinh dưỡng.
- Những triệu chứng của hội chứng văn phòng
Viêm loét dạ dày: Việc thiếu ngủ, ăn uống thất thường, không đúng giờ giấc, không đảm bảo dinh dưỡng và ngủ nghỉ thiếu hợp lý cùng áp lực từ công việc và cuộc sống là những yếu tố gây ra viêm loét bao tử mãn tính ở nhân viên văn phòng.
Dễ căng thẳng thần kinh, trầm cảm, mệt mỏi: sức ép công việc và môi trường xung quanh cùng những sự phức tạp trong quan hệ nơi công sở sẽ vô tình tạo nên các căng thẳng, mỏi mệt cho ý thức, thể lực. Nhiều người có thể mắc chứng trầm cảm, nhức đầu liên miên, ý thức nặng nề, rối loạn giấc ngủ.
Bệnh lý về mắt và da: Mắt tiếp xúc quá nhiều với máy tính và ánh sáng xanh từ máy tính rất có hại cho mắt. Mắt có thể bị khô, mỏi, thậm chí là dẫn đến nhức đầu, nôn nao, choáng váng, hoa mắt khi đứng dậy. Máy điều hòa trong không khí khép kín, thiếu sự lưu thông không khí và thiếu độ ẩm và không khí trong lành làm da mất nước, khô ráp, nổi mụn, sần sùi, thiếu nhựa sống.
Đau ống cổ tay, đau và tê cứng những ngón tay: Dân văn phòng sử dụng máy tính nhiều nên khi đánh máy, sử dụng dụng sẽ không tránh khỏi việc hoạt động nhiều phần cổ ống tay và các ngón tay. Bệnh không gây nguy hiểm cho tính mạnh nhưng hoàn toàn có thể gây ra những biến chứng khó lường như tật nguyền do thương tổn, tê liệt bàn tay, ống tay và các ngón tay khó cử động.
Đau cột sống và đau khớp: bộc lộ phổ biến và rõ rệt nhất là đau lưng, nhức mỏi xương khớp, đau cổ, vai gáy, tê cứng cơ, tê bì chân tay, đau mỏi gối. Những người thường xuyên ngồi lâu một chỗ và không thay đổi tư thế thường xuyên mắc các triệu chứng này. Nhiều người có biểu lộ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ…Ngay cả ở người trẻ tuổi cũng gặp những vấn đề này.
- Điều trị hội chứng văn phòng
Nguyên do chính yếu dẫn đến hội chứng văn phòng – office syndrome là do môi trường làm việc và thuộc tính công việc, đặc biệt là thói quen làm việc và ngơi nghỉ. Các nguyên do này có thể cải thiện và phòng chống ngay từ đầu để tránh tình huống bệnh nặng hơn.
Phấn đấu luyện tập thói quen tập thể dục đều đặn: Mỗi tuần ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút hãy luyện tập thể dục để thân thể trở nên bền bỉ, những cơ xương khớp được đi lại và linh hoạt hơn.
Điều chỉnh và thay đổi tư thế ngồi thường xuyên: Trong 1 – 2 giờ đồng hồ thì cần điều chỉnh trạng thái thân thể, thay đổi tư thế ngồi, xoay người hoặc đi lại tay chân, cổ, vai gáy nhẹ nhõm. Điều này giúp làm giảm căng cứng, đau cơ.
Bố trí và mẫu mã bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc phải có độ cao thích hợp. Theo đấy, máy tính, bàn phím, chuột phải ở trước mặt bạn và có khoảng cách sao cho thân thể dễ chịu, cánh tay được hỗ trợ tốt khi làm việc. Màn hình máy tính phải cách bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang bằng hoặc thấp hơn một tẹo so với tầm nhìn.
Nghỉ ngơi hợp lý, tạo không gian và thời gian để thư giãn: Sau mỗi ngày làm việc hoặc một thời gian dài làm việc hãy dành thời gian ngơi nghỉ để thư giãn dễ chịu. Có thể là một kỳ nghỉ ngắn chỉ vài ngày với gia đình, bạn bè tham gia một chuyến du lịch, nghỉ dưỡng hoặc đơn giản là bên nhau chuyện trò, tâm tư và giải tỏa sức ép, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.
Ngồi làm việc với tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thu lại và cuộn về phía sau. Phần mông phải chạm lưng ghế, phân bổ đều trọng lượng thân thể lên cả hông và cả hai chân. Không ngồi bắt chéo chân, gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Giữ đầu gối của bạn ở mức cao hơn một tẹo so với hông của bạn. Có thể sử dụng kệ để chân để có tư thế ngồi như thế này. Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho bạn chẳng phải cúi lưng xuống. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn trên bàn sao cho vai của bạn được thư giãn.
>>> Tham khảo thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét