Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ đến nhau, trong đó kỹ thuật sẽ có ảnh hưởng đến giấc ngủ theo hướng tích cực hay tiêu cực, điều này phụ thuộc vào thói quen sử dụng của mỗi người. Theo điều tra, đa phần giới trẻ có giấc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên nhân phần to là bởi sự ảnh hưởng của công nghệ đến thói quen ngủ cũng như giấc ngủ của họ.
Sự tiến bộ của kỹ thuật công nghệ đem đến những thú vui giải trí mới cho con người, giảm tải những sức ép, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Ở một khía cạnh khác, các kỹ thuật này lại có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, trong ấy giới trẻ là thành phần chịu tác động nhiều bởi họ là các người hiểu biết, biết cập nhật xu hướng khoa học một phương pháp mau chóng.
Lúc con người tiếp xúc với ánh sáng xanh, quá trình hoạt động của melatonin sẽ bị gián đoạn một cách nghiêm trọng, lượng melatonin trong não bị ngăn chặn, từ ấy mà con người không cảm thấy buồn ngủ, giấc ngủ cũng bị suy giảm. Ánh sáng xanh là bược sóng ngắn nhất nhưng lại có năng lượng cao nhất. Ánh sáng xanh có ở trong điện thoại, ti vi và các thiết bị điện tử khác, chúng có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của mỗi người. Tác động của ánh sáng xanh là làm cho đầu óc con người tỉnh táo, chừng độ tập trung cao, khiến cho con người có nhịp sinh học ổn định.
Những thông tin mà bạn thu thập được từ các thiết bị khoa học hiện đại sẽ kích thích não của bạn phải nghĩ suy, khiến cho bạn tỉnh ngủ nên khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng những thiết bị điện tử để giải trí hay xử lý công việc trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích, trở nên tỉnh táo hơn do phải hoạt động nhiều hơn.
- Hạn chế tác động của kỹ thuật lên giấc ngủ
Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, tùy theo cách sử dụng khoa học mà chúng sẽ có tác động tích cực hay tiêu cực đến giấc ngủ. Theo đánh giá thì công nghệ sẽ còn tiếp diễn phát triển, nhu cầu sử dụng của con người trước khi đi ngủ cũng càng nhiều, vấn đề đặt ra là làm sao để hạn chế ảnh hưởng của kỹ thuật lên giấc ngủ một phương pháp thấp nhất.
Không sử dụng trang bị khoa học khi mới thức dậy: nguyên nhân là bởi thói quen này có thể tác động tiêu cực tới bạn trong cả ngày. Đọc sách trước khi đi ngủ: Đọc sách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần của bạn trở nên dễ chịu hơn. Đọc sách còn là thói quen tốt mà bạn nên duy trì để bồi dưỡng, nâng cao hiểu biết cho bản thân.
Không sử dụng khoa học trên giường: Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước khi đi ngủ, điều đấy sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, lúc đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ rung, chế độ im lặng và đặt chúng phương pháp xa vị trí ngủ để tránh những tác động xấu.
- Môi trường ngủ phù hợp
Hạn chế đầy đủ âm thanh có thể xuất hiện trong phòng ngủ bằng cách dùng bịt tai, đóng kín cửa sổ….Nhiệt độ phòng tuyệt vời để ngủ ngon được các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo là từ 15,5 – 20 độ C. Môi trường ngủ dễ dàng cho giấc ngủ có sự ảnh hưởng của những yếu tố như: nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng. Bởi vậy, trước khi đi ngủ nên tắt hết ánh sáng hoặc sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng dịu nhẹ.
- Phụ kiện ngủ thích hợp
Nên chọn chăn ga gối đệm có chất lượng tốt, vệ sinh sạch sẽ để có thể ngủ ngon nhất. Các đồ dùng như chăn ga gối đệm đều cần lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của người sử dụng. Chọn chăn ga gối đệm cũng cần dựa vào đặc thù về sức khỏe riêng của mỗi người, như vậy bạn mới có thể ngủ một cách ngon giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo.
- Một số kỹ thuật giúp ngủ ngon hơn
Sự phát triển của khoa học đã mang lại những lợi ích thiết thực, hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ của con người. Dù rằng công nghệ có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thế nhưng nếu như biết sử dụng chúng một cách hợp lý thì các ảnh hưởng đấy sẽ không còn hoặc giảm bớt một cách đáng kể.
Vận dụng cho thiền: áp dụng thiền có tác dụng mang lại trạng thái tâm trí an yên cho con người. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được thiền có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ: trang bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn ghi lại thói quen ngủ và biết được cần cải thiện các gì để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Những vận dụng này chỉ đơn giản là ghi lại và cung cấp thông tin về những thói quen ngủ của bạn, trên cơ sở ấy bạn sẽ có các điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Gối chuyển động: Gối di chuyển là loại gối có khả năng phân tích chuyển động của đầu cũng như khá thở của bạn lúc ngủ. Từ các số liệu đã thu thập được, gối sẽ điều chỉnh hình dạng, đổi thay góc đầu để cải thiện luồn không khí trên gối, chức năng này giúp giảm bớt tình trang ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở lúc ngủ.
Công nghệ đệm hỗ trợ giấc ngủ: Đệm có vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ của con người. Việc chọn lựa các cái đệm với công nghệ hiện đại sẽ tương trợ tốt hơn cho giấc ngủ, làm giảm một số triệu chứng đau nhức cơ thể ở những vùng vai, hông, lưng, đùi, cổ,... Công nghệ đệm Nhật Aeroflow, công nghệ đệm cao su Dunlopillo, công nghệ đệm lò xo Dunlopillo,...
Thiết bị đeo tay: thiết bị đeo tay hay còn gọi là đồng hồ thông minh cũng là một thiết bị côn nghệ bổ ích cho việc cải thiện giấc ngủ. Thiết bị sẽ thu thập những số liệu về sức khỏe của người dùng tỉ dụ như: nhịp tim, huyết áp, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, số bước chân của bạn, thời gian ngủ, cách thức ngủ….Dựa vào thiết bị đeo tay, bạn sẽ xác định được cẩn cải thiện thói quen ngủ nào để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.
Đèn điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng tác động rất to tới giấc ngủ, mỗi một loại ánh sáng màu khác nhau sẽ mang lại các ảnh hưởng khác nhau tới não và thị giác, từ đó tác động tới giấc ngủ của bạn. Để có ánh sáng thích hợp cho giấc ngủ, bạn có thể sử dụng đèn điều chỉnh ánh sáng. Duy trì việc đi ngủ và thức giấc theo đèn điều chỉnh ánh sáng sau một thời gian sẽ giúp bạn có nhịp sinh học ổn định, từ đó giấc ngủ cũng đảm bảo hơn.
Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có tác động không tốt tới giấc ngủ của con người, tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ đã dần trở thành thói quen của nhiều người, có thể hạn chế nhưng khó bỏ hẳn. Trên các mẫu smart phone hiện tại đều có chế độ ban đêm hoặc ban ngày, chế độ này có thể điều chỉnh ảnh sáng, không cho màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, thay vào ấy là ánh sáng vàng diu nhẹ. Nhờ chế độ ban đêm mà mắt và bộ não ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, từ ấy giấc ngủ cũng được đảm bảo.
>>> Danh mục liên quan:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét