Đối với những ai để ý tới việc giữ gìn vóc dáng thì chắc hẳn đã nghe nhắc tới Plank. Đây là một trong những tư thế tập luyện có tác động trực tiếp tới các nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay hay cơ đùi. Bài tập này mang lại rất nhiều hiệu quả thiết thực đối với sức khỏe người tập luyện, vậy nên tư thế Plank ngày càng được yêu thích hơn trước đây.
Plank được nhận định là bài tập đem đến hiệu quả cao nhất đối với vùng bụng, đây cũng là tư thế góp phần tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi. Vậy nên đa phần mọi người đều lựa chọn thực hiện tư thế Plank để giữ được một thân hình thật săn chắc. Nhưng chẳng phải bất kỳ ai cũng đều đạt được kết quả như ý muốn lúc tập luyện tư thế này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số ích lợi mà Plank mang lại cho người tập.
- Tinh thần thoải mái
Plank là bài tập giúp cho ý thức luôn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Đây là bài tập có tác dụng hăng hái lên những dây tâm thần và làm co giãn những nhóm cơ gây căng thẳng, ấy chính là lý do vì sao bạn có thể ổn định ý thức tốt nhất. Tư thế plank còn có tác dụng giải phóng các cơ bắp bị cứng và giảm áp lực lên các cơ, qua đó khiến ý thức nô nức hơn.
- Thúc đẩy công đoạn chuyển hóa
Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng công dụng mang lại vô cùng lý tưởng. Plank giúp xúc tiến quá trình chuyển hóa cực kỳ tốt. Thực hiện tư thế plank trước và sau khi làm việc sẽ góp phần giúp tăng tốc độ bàn bạc chất. Cùng lúc đây còn là phương án lý tưởng để đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày. Tiến hành tập luyện tư thế plank sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả.
- Giảm chấn thương lưng và cột sống
Tập động tác plank còn là cách giúp bạn giảm chấn thương lưng và cột sống hiệu quả. Đây thực thụ là tư thế thích hợp với nhân viên văn phòng. Chỉ cần duy trì chế độ tập luyện bạn sẽ giữ được dáng đi chuẩn đẹp.
Plank góp phần cải thiện những cơ bắp chính đồng thời còn hỗ trợ cột sống và hông hiệu quả. Giúp người tập luyện giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Trong quá trình luyện tập plank bạn sẽ giữ được tư thế thẳng lưng, chân,… qua đó góp phần phòng tránh hiệu quả tình trạng xiêu vẹo cột sống.
- Cải thiện làn da
Một trong các hiệu quả cần được nhắc đến tiếp theo của tư thế plank chính là góp phần giúp cho làn da ngày càng tươi trẻ và mịn màng hơn. Đây chính là bài tập đem đến tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể cực kỳ ấn tượng. Đấy chính là lý do bài tập plank sẽ giúp cho da dẻ trông hồng hào và khỏe khoắn hơn trước.
- Tăng sức đề kháng, giảm béo bụng
Plank không tăng cường sức khỏe và còn nâng cao thể chất: Đối với những ai đang cảm thấy khổ sở với vòng 2 quá khổ của mình thì đây là bài tập không thể phù hợp hơn. Plank sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ cho vòng 2 mà còn ngăn chặn những nguy cơ như béo phù, rối loạn chuyển hóa.
Plank còn góp phần ngăn rối loạn nội tiết tố, phòng tránh các ảnh hưởng xấu tới khả năng sinh sản cũng như loại bỏ nguy cơ bị đột quỵ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn phòng tránh những căn bệnh hiểm nguy hơn như: bệnh tim mạch, tiền tiểu đường và tiểu đường mạn tính,...
- Săn chắc các nhóm cơ chính
Tác dụng trước tiên cần được nhắc đến của bài tập plank chính là làm săn chắc các nhóm cơ chính. Việc siết cơ bụng trong giai đoạn thực hiện sẽ giúp cho việc giảm mỡ ở vùng eo thực sự hiệu quả, giúp bạn giữ được vòng 2 săn chắc.
Giữ được tư thế plank trong một khoảng thời gian nhất mực sẽ giúp có cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa. Bài tập plank còn giúp cơ thể trở nên linh động hơn. Bên cạnh việc làm cho cơ vai, cơ xương được trải dài hơn, tư thế này còn giúp đùi và những gân được siết chặt tạo nên độ săn chắc nhất định, giúp cho người tập luyện hoạt động tốt hơn khi thực hiện các hoạt động khác.
- Độ dai sức của cơ thể
Đối với một tư thế đòi hỏi sức bền như thế này, bạn có thể rèn luyện được sự dẻo dai cho thân thể mình rất tốt. Đó chính là lý do vì sao đây là một trong những bài tập được nhận định rất cao về hiệu quả cải thiện sức khỏe. Việc các nhóm cơ ở bả vai, vai, ngón chân hay xương đòn được đi lại liên tiếp khi tập plank sẽ đem lại hiệu quả hăng hái
Đây chính là cách thực thụ tốt để bạn sở hữu một cơ thể linh động, dai sức hơn hẳn trước đây. Bài tập plank sẽ góp phần giúp bạn rèn luyện được tính kiên nhẫn, không dễ dàng bỏ cuộc. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được những động tác khó, chẳng hạn như uốn dẻo mà trước đây chẳng thể làm được.
>>> Tìm hiểu thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét