Giấc ngủ giữ một phần quan yếu trong chất lượng cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ngủ là khi mà mọi cơ quan trong thân thể có thể được ở hiện trạng ngơi nghỉ để chuẩn bị năng lượng làm việc cho một ngày mới. Giấc ngủ còn giúp cho não bộ loại trừ căng thẳng và mệt nhọc, tăng cường khả năng hội tụ, trí nhớ và sự sáng suốt.
Những người thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ thường sẽ luôn ở hiện trạng uể oải, mệt mỏi. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra một số triệu chứng nguy hiểm. Đau đầu, xuất hiện ảo giác, không tỉnh táo. Bồn chồn, dễ nóng giận. Tăng nguy cơ những bệnh rối loạn chuyển hóa như: đái tháo đường, tim mạch, tăng lipid máu, cao huyết áp,... Khả năng hội tụ kém, hiệu quả làm việc giảm, hay nóng giận. Chính bởi những điều này, việc xếp đặt để đảm bảo có được một giấc ngủ yên tĩnh, chất lượng là điều hết sức cần thiết.
- Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn
Không dùng trang bị điện tử trước lúc ngủ: Ánh sáng nói chung và ánh sáng từ những trang bị nói riêng đều không tốt cho giấc ngủ bởi chúng có thể làm tăng tiết cortisol trong cơ thể, làm bạn luôn có cảm giác tỉnh ngủ. Đặc biệt là ánh sáng trắng ở điện thoại hay màn hình máy tính, laptop. Ấy là lý do tại sao khi dùng điện thoại chúng ta có thể lướt tới 1 – 2 giờ sáng nhưng khi đọc sách thì ngay lập tức lại buồn ngủ.
Một tấm đệm thoải mái: Một mẫu đệm tốt không chỉ đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon mà chúng còn bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp sau này. Nên chọn các loại đệm có độ mềm vừa phải, khả năng nâng đỡ, đàn hồi cao. Hiện tại trên thị trường còn có các loại đệm có khả năng nâng đỡ đa vùng để đảm bảo đem đến cảm giác dễ chịu, giúp người sử dụng có các đêm ngon giấc.
Tư thế ngủ mới: Tư thế tốt nhất lúc ngủ là nằm ngửa vì chúng giúp cho đầu, cổ và cột sống của bạn được ở tư thế ngơi nghỉ, trung lập. Đây là tư thế được thầy thuốc khuyến cáo sử dụng cho các bệnh nhân gặp những vấn đề về mất ngủ kéo dài. Một số người lại có khuynh hướng nằm ngủ ở tư thế nghiêng về một bên điều này dễ khiến bạn bị đau khớp, đau lưng vào buổi sáng lúc mới ngủ dậy do không được cung cấp đủ oxy trong quá trình ngủ. Tuy nhiên, đối với bà bầu việc nằm nghiêng lại giúp các bà mẹ cải thiện lưu thông máu.
- Chống lại tiếng ồn khi ngủ
Các trang bị cách âm: Để giảm bớt tiếng ồn bạn có thể sử dụng một số những vật dụng phương pháp âm. Trong trường hợp này sử dụng các tấm cách âm là việc hiệu quả nhất. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng màn cách âm. Chất liệu vải màn đặc biệt này được kiểu dáng để chặn âm thanh từ bên ngoài vào phòng.
Nút tai nghe: Nhiều người chia sẻ rằng họ chỉ có thể ngủ được khi đeo nút tai nghe chống ồn. Sản phẩm này tương đối nhỏ gọn, mức giá rẻ, nhưng khả năng chống âm của nó thì thực sự tốt. Tuy nhiên, ban đầu đeo nút tai bạn có thể có cảm giác hơi khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.
Tiếng ồn trắng: Sử dụng tiếng ồn trắng thường ít được ưu tiên hơn lúc ngủ nhưng nếu bạn là người thương thích nghe nhạc thì có thể cân nhắc tới biện pháp này. Những bản nhạc nhẹ nhõm, du dương sẽ là công cụ hữu hiệu giúp bạn quên đi những tiếng chạy xe, tiếng trẻ con đùa giỡn, tiếng bước chân ngoài hành lang.
Cách âm cửa sổ: lựa chọn sử dụng cửa sổ phương pháp âm có thể cần tính tới. Tuy nhiên việc này đòi hỏi phải đầu cơ công sức và tiền nong nhiều hơn. Nhưng chúng cũng sẽ cản âm hiệu quả hơn. Để việc chống ồn hiệu quả hơn bạn hãy kiểm tra thật kỹ các khe hở giữa tường và cửa sổ. Có thể dùng các loại keo nến hoặc keo chuyên dụng để dán chúng lại.
Xếp đặt lại phòng ngủ: Nếu bức tường phòng bạn tiếp giáp với phòng của một người hàng xóm ồn ào hay kế bên một con đường tấp nập, việc bố trí lại đồ đạc có thể ngăn cản một phần tiếng ồn này. Phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kề bên thì đừng để giường của bạn ngay cạnh bức tường này. Hoặc bạn có thể đặt các đồ vật có kích thước lớn vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để chặn tiếng ồn.
Thảm trải sàn phương pháp âm: Nếu tiếng ồn vang lên từ sàn nhà, bạn có thể giảm ồn bằng phương pháp đầu tư một cái sàn cách âm. Việc này có thể áp dụng ở văn phòng (hạn chế tiếng giày cao gót) hoặc sử dụng ở nhà để hạn chế tiếng ồn từ những người hàng xóm tầng dưới. Bạn có thể sử dụng tấm lợp trần cách âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp này có khả năng phương pháp âm cực kì tốt và thường được các gia đình sắp phi trường sử dụng để giảm tiếng ồn.
>>> Có thể bạn quan tâm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét