Kinh tế ngày càng phát triển, con người được tiếp xúc nhiều với các trang bị điện tử thông minh, giúp cho chất lượng cuộc sống cải thiện nhiều phần. Tuy nhiên, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ ngăn cản cơ thể sản xuất hormon kích thích giấc ngủ melatonin, góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ thường gặp hiện tại.
Những nhà công nghệ cho biết, nên làm mờ đèn và các trang bị di động, máy tính bảng vào ban đêm khi sử dụng, thay thế bóng đèn trắng bằng những màu ấm như bóng đèn vàng để tốt và có ích cho sức khỏe. Do đó, hãy thận trọng và có các biện pháp thích hợp để hạn chế ánh sáng xanh buổi tối, tránh ảnh hưởng xấu đến thân thể.
- Ánh sáng xanh tác động tới giấc ngủ
Sử dụng ánh sáng xanh nhiều vào ban đêm, các tín hiệu phát ra từ não sẽ bị rối loạn, gây ra những vấn đề cực kỳ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí phá vỡ đồng hồ sinh học nếu tiếp xúc với ánh sáng này quá lâu. Các tế bào trong mắt liên kết với não và thân thể, chúng rất nhạy cảm với các bước sóng của ánh sáng xanh phát ra từ trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay đèn led.
Các người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại, ipad, xem tivi,… khoảng một tiếng trước khi ngủ sẽ dễ gặp tín hiệu mất ngủ, suy nhược thân thể cao hơn nhiều so với người có lối sống công nghệ, ngủ đúng giờ và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Các tế bào dễ bị tác động bởi ánh sáng xanh làm phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến giảm mạnh chất lượng ngủ, cùng lúc gây suy yếu sức khỏe, ý thức của con người. Điều này có thể gây ra các thay đổi trong tâm trạng, dẫn đến thay đổi trong hành vi, thí dụ ăn ngủ bất thường.
- Giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh
Để hạn chế tác hại của ánh sáng xanh đến giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên dùng thêm những loại kính mắt có màu. Đây được xem là cách đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng nhất giúp mắt giảm được sự tiếp xúc trực tiếp với loại ánh sáng tai hại này vào ban đêm.
Kính màu được giới chuyên gia nhận định cao nhờ công năng ngăn chặn hoàn hảo đường truyền của ánh sáng xanh vào giác mạc. Khi này, não bộ sẽ khó nhận được dấu hiệu từ ánh sáng và giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động thông thường, giấc ngủ của bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi yếu tố nguy cơ này nữa.
Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh được xem là bước cải tiến to, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và trạng thái tâm lý của con người mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh hạ nhiệt độ màu và ánh sáng xanh thì việc thay thế đèn LED bằng đèn huỳnh quang halogen hạ thế là một trong các phương pháp rất được ưa chuộng hiện nay.
Trong một vài nghiên cứu, chừng độ melatonin do thân thể sản sinh ra vào buổi tối sẽ có sự dị biệt tùy vào thời điểm và điều kiện khác nhau như ánh sáng yếu, ánh sáng mạnh và ánh sáng mạnh với kính màu. Một nghiên cứu khác còn cho thấy khi chúng ta sử dụng kính chặn ánh sáng xanh ngay cả lúc trời sáng có thể kích thích thân thể sẽ sản xuất nhiều melatonin tương đương với khi trời tối.
Sử dụng ánh sáng nhiều vào ban đêm sẽ gây hại không chỉ tới giấc ngủ mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe khác nhau, gồm hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm. Khi bắt buộc phải sử dụng máy tính vào ban đêm, thì nhiệt độ màu được khuyên dùng là 2700K, hiện nay có nhiều người có thói quen dùng nhiệt độ màu lên tới f.lux, điều này hết sức tai hại tới mắt và hệ tâm thần.
Mặc dầu việc phát minh ra đèn điện và những trang bị thông minh giúp cuộc sống thường ngày trở nên dễ dàng hơn, cùng lúc cung ứng đủ ánh sáng để con người có thể hoạt động cả ngày lẫn đêm. Dù vậy thân thể chúng ta vẫn cần ngơi nghỉ và không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ đèn LED cũng như những trang bị điện tử vào buổi tối.
Trên thực tế, ánh sáng nhân tạo hay ánh sáng xanh lại được nhận định tốt và mang lại nhiều lợi ích khi dùng vào ban ngày. Một vài nghiên cứu cho rằng những người gặp vấn đề về sức khỏe thần kinh nên tiếp xúc với ánh sáng xanh buổi sáng và giảm thiểu chúng vào ban đêm, để thân thể thiết lập lại nhịp điệu tự nhiên, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét