Thời gian gần đây xuất hiện nhiều luồng thông tin trái chiều về việc ngủ không có gối tốt cho sức khỏe của trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, vẫn có các quan niệm cho rằng việc ngủ có gối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
- Khi trẻ sơ sinh sử dụng gối ngủ
Đối với trẻ sơ sinh, xương cổ và sụn của bé còn rất mềm, bé cũng không có khả năng tự nhấc cổ hay quay đầu sang trái hoặc sang phải. Bởi thế, nếu chọn lựa gối không thích hợp có thể khiến cổ của bé bị gập lại và khiến cho vùng hầu họng bị chẹn, bé dễ bị sặc, dẫn tới ngạt thở.
Chẳng những vậy, ở công đoạn sơ sinh, xương sống của bé còn ở đường thẳng, tức thị đầu, cổ, lưng thẳng hàng với nhau. Nếu sử dụng gối đầu có thể khiến cổ bị vẹo, xương sống bị thay đổi hình dáng. Xương đầu của bé sơ sinh vẫn còn mềm, nếu sử dụng gối đầu quá lâu khiến cho xương bị biến dạng theo tư thế nằm như bị bẹp đầu, méo đầu.
Những mẹ vẫn thường truyền tai nhau các kinh nghiệm là nên cho bé nằm trên gối vỏ đậu để dễ ngủ, không khóc hay dùng gối bằng lá đinh lăng để thanh nhiệt,... Tuy nhiên bố mẹ nên cẩn trọng, bởi loại gối này dễ gây ảnh hưởng tới làn da mỏng manh và nhạy cảm của bé. Ba mẹ không nên dùng gối cho bé lúc chưa đủ hai tuổi. Ngủ không có gối, trẻ vẫn ngủ rất ngon lành và không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Mẹ chỉ cần lót một chiếc khăn mỏng để dưới đầu là bé có thể ngủ ngon lành.
- Khi người lớn sử dụng gối ngủ
Đối với người có tư thế ngủ nằm sấp, đây là tư thế duy nhất mà bạn không ngủ không cần dùng tới gối. Tư thế này giúp giảm ngáy và ngăn chặn hội chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng nằm sấp lại là tư thế ngủ không công nghệ, chúng có thể khiến phần cổ và đầu không thẳng hàng với cột sống.
Đối với người có tư thế ngủ nghiêng thì kê gối khi ngủ là lựa chọn tốt hơn cả. Khi nằm nghiêng, cơ thể dễ dồn lực xuống đệm rất nhiều, do đó một cái gối sẽ giữ cho đầu, cổ thẳng hàng với cột sống. Nếu không có gối, trọng lượng của phần đều sẽ làm trẹo và lệch ra khỏi đường thẳng với cột sống.
Đối với tư thế nằm ngửa, lúc ngủ bạn vẫn cần có gối, tuy nhiên bạn chỉ nên chọn lựa một chiếc gối mỏng để giữ cho đầu, cổ, lưng ở trên một đường thẳng. Hãy lưu ý tránh lựa chọn cái gối quá dày làm cho đầu, cổ bị đổ nghiêng xuống dưới. Mặc dầu chưa có nghiên cứu chuẩn xác từ ích lợi của việc ngủ không dùng gối, do đó việc ngủ kê gối hay không phụ thuộc vào thị hiếu của từng người. Bạn nên ưu tiên chọn tư thế ngủ thích hợp với sở thích và tình huống sức khỏe của cơ thể.
- Một số tác hại lúc ngủ không sử dụng gối
Vẫn có nhiều người cho rằng ngủ không sử dụng sẽ dễ chịu và thoải mái hơn, tuy nhiên những nhà khoa học khuyến cáo nên kỹ càng bởi chúng có thể gây ra tác hại khôn lường về sức khỏe.
Thương tổn sụn cột sống cổ: Nếu ngủ với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm thẳng mà không sử dụng gối, các sức ép từ trọng lượng thân thể không được phân bổ đều, chỉ tập hợp vào phần cột sống. Về lâu dài, việc này gây ra nguy cơ về đau nhức, căng cứng phần cổ và đau đầu.
Rối loạn tuần hoàn máu: lúc nằm ngủ ở trên một mặt phẳng mà không có gối, thân thể bạn dễ gặp những cơn đau buốt. Bởi vì tuần hoàn máu bị suy giảm ở những động mạch đốt sống cổ. Nếu để tình huống tuần hoàn máu lên não bị kéo dài rất hiểm nguy, đây có thể là nguyên do gây ra đột quỵ.
Gây tổn hại tới cột sống: Tư thế nằm sấp là tư thế độc nhất được khuyên không sử dụng gối kê dưới đầu, điều này nhằm tránh gia tăng thêm sức ép lên cột sống. Nhưng tư thế nằm sấp là tư thế ngủ không được khuyến khích và không tự nhiên. Vậy nên bạn cần kê thêm một chiếc gối ở phía dưới bụng giúp nâng cao thân thể, giúp cho cột sống nằm thẳng theo cấu trúc tự nhiên của cơ thể.
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Việc không sử dụng gối khi ngủ khiến cho phần đầu bị hạ thấp, tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như: Suy tim, đột quỵ do thiếu máu cục bộ, bệnh tăng nhãn áp, tắc phổi, trào ngược thực quản, ngáy ngủ,... Đối với người có thói quen nằm thẳng, việc không sử dụng gối khiến cho phần lưỡi bị co vào nên gây ra hiện tượng ngáy. Bởi vậy, nếu bạn là người có cơ địa ngáy bẩm sinh, bạn cần kê gối khi ngủ. Trong đấy, nằm nghiêng giúp mở mang đường thở và lưỡi không bị rút vào cổ họng gây ngáy.
- Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ
Thực hiện thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như ngâm chân với thảo mộc, ngồi thiền, tắm nước ấm hoặc đọc sách. Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ. Tránh sử dụng chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu… trước lúc đi ngủ.
Đảm bảo rằng phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, những nguồn sáng và tiếng ồn đều được ngăn chặn. Tránh ngủ trưa quá nhiều trong ngày. Ưu tiên đầu tư một tấm đệm thoải mái. Hãy thường tập thể dục và vận động cơ thể hàng ngày. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
- Chọn gối để có giấc ngủ ngon hơn
Lựa chọn một cái gối phù hợp có thể giúp mọi người cải thiện giấc ngủ. Đối với người có khuynh hướng nằm ngửa thì một cái gối mỏng giúp đầu không bị văng quá xa về phía trước. Không chỉ thế, một mẫu gối kê giữa hai chân ở đầu gối có thể giảm bớt áp lực lên lưng dưới.
Thay vì hoàn toàn không sử dụng gối lúc ngủ, người nằm sấp nên sử dụng một cái gối thật mỏng để giảm bớt căng thẳng cho cổ. Ngoài ra, khi bạn ngủ ở tư thế ngủ nghiêng, ôm một mẫu gối lớn trên cơ thể để duy trì cảm giác áp lực lên dạ dày ấy. Một chiếc gối ngủ chất lượng vượt trội sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ cho bạn một cách hiệu quả, nhất là các người khó ngủ hay mất ngủ lâu năm.
>>> Liên quan:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét