Mọi thành viên trong gia đình đều cần có một giấc ngủ ngon, thật lý tưởng nếu bạn có thể lên kế hoạch chi tiết để bố trí gọn ghẽ toàn bộ các công việc còn dở dang và giúp những thành viên còn lại thực hiện được các điều ấy. Vậy phải làm sao để mọi người trong gia đình bạn có thể dễ chịu hưởng thụ các phút chốc thư giãn này? Việc tạo một thói quen về danh sách các việc cần làm sẽ khiến họ hoàn tất đầy đủ những công việc của mình và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nên tạo thói quen đi ngủ
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, người to phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng, đối với trẻ em hay những bé đang ở độ tuổi trưởng thành con số ấy còn lớn hơn. Bởi thế, bạn phải lên một kế hoạch hợp lý để đảm bảo người thân của bạn không bị thời gian công việc lấn chiếm đến khung giờ ngủ khoa học. Chẳng phải kế hoạch của bạn cũng có thể ứng dụng cho con của mình bởi lũ trẻ đòi hỏi điều kiện phát triển thể chất cao hơn và đơn giản chúng không có những gánh nặng công việc tương tự bạn.
Với người lớn: Việc tạo một thói quen đi ngủ cho chính bạn cũng hết sức cần thiết. Hãy thoát khỏi những thiết bị điện tử và chuẩn bị một tâm thế dễ chịu cho giấc ngủ, sẵn sàng cho một ngày mới bắt đầu. Sẽ mất một thời gian để gia đình bạn có thể thích ứng với những thói quen mới này, nhưng hãy kiên nhẫn và từ từ chờ đợi, bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả của quá trình này.
Với trẻ tuổi Teen: con ở độ tuổi này đã khá lớn khôn và đang trong giai đoạn trưởng thành nên hoàn toàn có thể tự quyết định và xếp đặt các công việc trước lúc đi ngủ. Bạn nên dành một sự để ý nhất định đến con. Không để con sử dụng điện thoại di động hay laptop quá lâu mà bỏ quên giờ phải đi ngủ. Hãy gợi ý cho con làm một số hoạt động như viết nhật ký, thiền để giúp con có giây phút thảnh thơi, tĩnh tâm quên đi muộn phiền của tuổi mới lớn.
Với trẻ mới biết đi và lớn hơn: Đối với bé ở độ tuổi này bạn cũng cần thực hiện quy trình tương tự như với trẻ lọt lòng. Có điều, khi này não bộ bé đang trong công đoạn tăng trưởng và ham học hỏi, tìm hiểu, vậy nên bạn hãy phấn đấu đọc truyện hoặc những cuốn sách phù hợp và giảng giải cho bé để bé dần hình dung được những sự vật, hiện tượng trong cuộc sống. Ở lứa tuổi lớn hơn nữa, hãy cùng bé tập luyện những bước vệ sinh tư nhân trước khi đi ngủ để bé nhận thức tầm quan yếu của một thân thể khỏe mạnh.
Với trẻ sơ sinh: Để cho bé đi vào giấc ngủ sâu, việc của bạn là phải đảm bảo được điều kiện ngủ hoàn hảo cho bé. Hãy đảm bảo rằng bé được ăn no trước lúc ngủ, để không bị cơn đói quấy quả, phải mệt mỏi và bỗng dưng thức giấc đòi ăn. Việc thay tã cho bé cũng phải được hoàn tất tránh việc đánh thức bé dậy giữa đêm. Khi con được hai tuần tuổi bạn nên luyện cho bé nhận thức được ngày và đêm, để lúc vào phòng ngủ và hạ ánh sáng bé sẽ biết rằng đã đến nay đi ngủ.
Cần tạo một không gian dễ chịu cho con trước khi ngủ. Ngoài việc để một tí ánh sáng mờ, bạn cũng cần để nhiệt độ phù hợp và một không gian yên tĩnh tạo sự bình yên giúp hệ thần kinh trẻ được ổn định lúc ngủ. Cùng với ấy hãy dùng các động tác vỗ về con để bé có cảm giác bình an như: thoa đầu, vỗ nhẹ mông hay hát ru con,... Không nên để trẻ quá đói mà phải tự tỉnh giấc, trẻ thường cần ăn 3 tiếng một lần, do đó mẹ cần lưu ý để chủ động cho bé ăn.
- Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn
Quần áo ngủ: Lên giường với bộ áo quần rộng rãi sẽ khiến các khối cơ được thư giãn cho bạn cảm giác thoải mái và chìm vào giấc ngủ. Với những đứa trẻ, bạn hãy tạo thói quen này cho chúng bằng các y phục có màu sắc hay in hoạt hình mà chúng thích. Điều này giúp trẻ có sự phấn khởi, cộng tác và vui vẻ lên giường.
Thời gian thư giãn: Sau một ngày làm việc mỏi mệt, giây phút được trở về bên gia đình chắc hẳn sẽ khiến mọi người rất trân trọng. Cho nên, hãy biến những giây lát ấy trở nên có ý nghĩa nhất. Có thể chơi cùng con một trò chơi con thích; cùng nhau xem những bộ phim hay và quây quần bên nhau chia sẻ về các câu chuyện đã xảy ra trong ngày của mình.
Viết nhật ký: Dành khoảng 15 phút mỗi tối để viết lại và cảm nhận về những điều mình đã trải qua trong ngày, các điều mà không thể chia sẻ cùng ai. Hãy để cảm xúc dẫn đầu ngòi bút mà đừng quan tâm tới câu từ hay lỗi chính tả. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn được giải tỏa hơn và đi ngủ sẽ ngon hơn. Đừng quên viết cả các dự định các điều tốt đẹp sẽ xảy ra ở ngày mới.
Đồ uống: Thật tuyệt vời khi được sống trong những khoảnh khắc cả gia đình quây quần bên nhau chia sẻ những tâm tình và cùng nhau nhâm nhi đồ uống yêu thích. Có một số thức uống cho bạn sự thư giãn, an thần trong buổi tối và một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành chút thời gian để chế biến một cốc trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối… và các cốc sữa nóng cho những đứa trẻ của bạn.
Ngồi thiền: Thiền làm giảm nhịp tim và chậm nhịp thở, điều này giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự thư thái, thảnh thơi. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn và ý thức sảng khoái mỗi sáng thức giấc, sẵn sàng chinh phục các dự định của bản thân. Khuynh hướng ngồi thiền trước khi ngủ ngày càng nhận được sự quan tâm của cộng đồng. Dale Kurow, một huấn luyện viên quản lý làm việc tại New York, nói rằng thiền là một cách lý tưởng để thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí của bạn.
Đồ điện tử: Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại, laptop hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đây là một việc làm thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm cản trở công đoạn sản xuất melatonin-một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học cụ thể là điều hòa chu kỳ thức-ngủ của bạn, sự đứt quãng này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh cũng gây hại nghiêm trọng cho giác mạc của bạn.
Vệ sinh cá nhân: Hoạt động vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa mặt mỗi tối chẳng những làm bạn cảm thấy thoải mái mà còn cho thân thể bạn biết rằng đã đến nay đi ngủ. Không những thế, bạn cũng có thể tắm qua bằng nước ấm để được thư giãn hơn. Việc rèn luyện cho trẻ có những thói quen này từ sớm cũng giúp trẻ có phương pháp sinh hoạt lành mạnh. Nên giảng giải cho chúng về những lợi ích của việc vệ sinh sạch sẽ cơ thể trước khi đi ngủ cũng như những tác hại nếu không thực hiện điều ấy.
Đọc sách: Với nhiều người đọc sách là một phương pháp giúp hoàn thiện bản thân mỗi ngày, giúp bạn tiếp cận những chân trời kiến thức mới. Không chỉ có thế, đọc sách trước khi ngủ còn là biện pháp hữu hiệu để bạn có thể tránh xa được các trang bị điện tử. Hãy chọn lựa những cuốn sách bạn thích, những ngành nghề bạn say mê để việc đọc không còn bị nhàm chán. Việc đọc sách và hướng dẫn con đọc sách cũng rất quan trọng. Giúp con rèn luyện thói quen bổ ích làm nền tảng tăng trưởng trong tương lai. Việc đọc sách còn giúp con tăng trưởng khả năng sáng tạo, kích thích cảm xúc của trẻ.
Lên kế hoạch: các công việc của ngày mới có thể sẽ khiến bạn phải quay cuồng trước lúc tới cơ quan nếu không có sự xếp đặt cụ thể các việc cần làm trước đó. Bởi vậy, hãy chặn đứng các căng thẳng ấy bằng cách chuẩn bị cho mọi thứ sẵn sàng từ tối hôm trước. Chuẩn bị kỹ lưỡng trang phục của tương lai cho bạn và các người nhà, các món ăn dự kiến cho bữa sáng và các nguyên liệu cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian để nghĩ suy vào sáng hôm sau. Cùng con ôn bài và xếp đặt sách vở những môn học của sáng mai. Các đứa trẻ sẽ rất thích cảm giác được bố mẹ viện trợ như vậy. Tuy nhiên, nếu con bạn đã đủ to thì việc này là không cần thiết.
>>> Xem thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét