Ngày nay phần nhiều mọi cô nàng đều mong muốn sở hữu một ngoại hình chuẩn, không có mỡ thừa. Có ti tỉ cách để bạn giữ được thân hình đạt chuẩn, một trong số ấy chính là tập Yoga. Tại thời điểm này, đây chính là trào lưu tập thể dục mới được nhiều người chọn lựa.
Tập Yoga có giảm cân và giảm mỡ bụng hay không là câu hỏi của rất nhiều người có thân hình mập mạp, thiếu cân đối. Như được biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật rất cao. Hiệu quả mà cách này đem đến chính là đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể người tập. Nếu tiến hành đúng phương pháp, vững chắc thân hình của bạn sẽ ngày càng thon gọn và dẻo dai hơn.
Rất nhiều cô nàng tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên bạn cũng hãy nhanh chóng tiến hành để giữ được thân hình thon gọn. Yoga chính là phương án mang lại bạn cảm giác thảnh thơi, dễ chịu. Không những phòng tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Các bài tập này sẽ góp phần giúp bạn nâng cao sức đề kháng cho thân thể. Để có thể giảm được mỡ bụng và sở hữu vòng eo hoàn hảo, bạn không những chọn lựa được bài tập phù hợp mà còn nên chú ý đến cường độ.
- Một số bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang: Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn nên tiến hành ngay sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy mới có thể giảm mỡ bụng một phương pháp tốt nhất. Vốn dĩ như vậy vì đây chính là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và phân phối năng lượng cho cơ thể. Tiến hành nằm sấp và đặt tay sang hai bên, sau ấy nâng người lên. Tiếp đến, nâng bụng và háng lên sao cho đôi chân vẫn chạm mặt đất. Sau đấy bạn cần phải căng bả vai và ngửa người ra phía sau. Đồng thời thực hiện ưỡn xương sườn bên về phía trước, nâng qua đầu xương ức. Lúc thực hiện bước này cần lưu ý tránh đẩy những xương sườn phía trước về trước. Để đạt được hiệu quả nên giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Sau ấy tiến hành thở ra và chuyển về hiện trạng bên đầu.
Tư thế Yoga cây cầu: Đối với những ai mắc những bệnh về tuyến giáp, thường bị đau lưng hay đau cổ thì nên lựa chọn tư thế Yoga cây cầu. Bài tập sẽ ảnh hưởng lên cột sống và những dây tâm thần. Vậy nên đây chính là phương án rất tốt cho cơ thể và tâm khảm. Nhờ siết chặt những cơ bụng khi tiến hành giữ cân bằng cho thân thể, tư thế này không chỉ đốt cháy mỡ vòng 2 hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự linh động của vùng lưng. Đầu tiên, bạn nên giữ đầu gối uốn cong ở phía trước. Cùng với ấy, đặt cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân trực tiếp nâng bụng lên khi cong lưng. Khi tiến hành cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập. Tiếp tới, tiến hành đẩy đỉnh xương ức về phía cằm và tỳ cánh tay ra ngoài, sau ấy mở mang bả vai. Thực hiện xong những bước này, chỉ cần phấn đấu nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía dây lưng bạn sẽ tạo được tư thế đạt chuẩn. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút đã có thể đạt được hiệu quả. Sau đấy bắt đầu thở hơi ra để thả lỏng, sau đấy trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga con thuyền: Tư thế con thuyền được rất nhiều người chọn lựa thực hiện. Nhìn chung chỉ cần đảm bảo được tư thế và cường độ tập luyện, chẳng mấy khó khăn để bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Tiến hành nằm ngửa trên đệm với tư thế hai tay đặt song song hai bên người. Khi mà đấy hai chân sẽ duỗi thẳng và gót chân khép lại, đầu ngón chân nên căng ra. Tiến hành hít sâu và nâng người lên. Đảm bảo hai chân được nâng với một góc 45 độ. Trong khi ấy, hai tay nên duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân. Sau ấy giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
Tư thế Bow Pose – hình cánh cung: Tư thế Yoga hình cánh cung là một trong những bài tập hết sức đơn giản. Với bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ thế, cơ bụng cũng sẽ săn chắc hơn. Nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Cùng với đó, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiến hành chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi. Đồng thời tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm giống như với bên phải, tạo thế thân thể uốn cong căng như dây đàn. Rốt cục, kết hợp hít sâu và kéo hai chân lại thân người. Lưu ý, thực hiện tư thế này càng cao sẽ càng tốt cho khỏe. Muốn đạt được hiệu quả tốt bạn nên giữ khoảng 15-20 giây. Sau ấy thở nhẹ ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Một số lưu ý để bài tập yoga đạt hiệu quả cao
Những bài tập Yoga bên trên đều kiên cố giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa rất tốt. Không chỉ vậy bạn cũng có thể giảm cân và phòng tránh tình huống béo bụng. Tuy nhiên chẳng phải chỉ cần tập Yoga theo bản năng sẽ đạt được kết quả. Có rất nhiều nhân tố ảnh hưởng đến hiệu quả rốt cục.
Cường độ tập luyện: Có thể nói yoga không đòi hỏi về tốc độ nhưng lại cần người thực hiện có được sự kiên nhẫn và khả năng tập hợp tốt. Muốn giảm cân hiệu quả nên tập luyện Yoga tối thiểu 3 buổi/tuần. Cường độ tập luyện cần đều đặn, tránh gián đoạn. Chỉ cần kiên trì thực hiện, đảm bảo bạn sẽ tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Giai đoạn tập: các giai đoạn thực hiện thực sự rất quan yếu đối với hiệu quả giảm cân. Bạn cần nắm rõ đâu mới là phương pháp thích hợp với thân thể của chính mình. Lúc mới khởi đầu tập bạn nên lựa chọn các tư thế tương đối dễ, đơn giản. Như vậy sẽ giúp cơ thể dễ dàng làm quen. Mặc dầu hiệu quả giảm cân mang lại rất chậm nhưng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Sau khi đã dần quen, bạn nên gia tăng độ khó của những bài tập Yoga. Kề bên đảm bảo được tư thế chuẩn bạn còn phải đảm bảo được thời gian tập luyện.
Chế độ ăn uống: Theo như nhận định của các HLV Yoga việc tập luyện mang lại 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại là phụ thuộc vào chính chế độ sinh dưỡng. Vậy nên bạn cần phải xác định xem đâu mới là những loại đồ ăn nước uống tốt cho cơ thể. Chỉ cần đảm bảo lượng calo nạp vào thân thể ít hơn lượng calo tiêu hao bạn sẽ ổn định được cân nặng tốt nhất. Bên cạnh đó nên tăng cường bổ sung thêm nhiều rau xanh, những loại ngũ cốc cũng như những thực phẩm ít chất béo vào những bữa ăn chính. Đặc biệt trong công đoạn tập Yoga bạn cần phải uống đủ 2 lít nước/ngày.
>>> Có thể bạn quan tâm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét