Vốn dĩ những bài tập thể dục vào buổi tối mang lại rất nhiều công dụng nổi bật. Không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng, giảm cân mà còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên nếu không có kế hoạch tập luyện kỹ thuật, bạn rất dễ đối diện với các tác dụng phụ tiềm tàng. Vấn đề chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết ở bài viết này chính là ăn xong bao lâu nên tập thể dục.
Việc tập luyện ngay sau khi ăn vô cùng phản khoa học. Chính điều này sẽ là mầm mống tạo ra rất nhiều tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta. Chỉ nên bắt đầu vận động khi đã tiêu hóa thức ăn. Đây là cách tốt nhất để ngăn chặn những hệ lụy không đáng có xảy ra.
Về mặt công nghệ, thức ăn thường mất khoảng 2 – 4 giờ di chuyển từ dạ dày tới ruột non. Vậy nên chúng ta không nhất thiết phải đợi tới lúc thức ăn tiêu hóa hết mới tập thể dục. Tuy nhiên, để tránh bị đau bụng, bảo vệ sức khỏe tốt nhất bạn vẫn nên tập luyện sau ấy một khoảng thời gian.
Thông thường, ăn xong bao lâu mới nên tập thể dục sẽ tùy thuộc vào mỗi trường hợp: Chỉ cần đợi khoảng 30 phút đối với những bữa ăn nhẹ vì chúng tiêu hóa rất nhanh. Đối với những bữa ăn chính hay các bữa ăn có nhiều chất béo, protein hay chất xơ,… mọi người nên đợi khoảng từ 1 – 2 giờ mới khởi đầu tập thể dục, bởi các loại thực phẩm này tiêu hóa tương đối chậm.
- Chế độ ăn uống
Bên cạnh việc chọn lựa bài tập thể dục thích hợp, bạn nên để ý tới việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Vốn dĩ không phải bất kỳ loại thức ăn, nước uống nào cũng đều thích hợp với công đoạn tập luyện. Để đảm bảo thân thể đi lại với hiệu suất cao, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống của bản thân.
Nên biết được nên giữ dụng các gì trong lúc tập luyện để giữ được nước cho thân thể. Xác định được đâu là những loại thực phẩm bổ sung đủ năng lượng để thân thể có thể hoạt động tốt về sau. Sau khi tập thể dục, sử dụng đồ ăn nước uống như thế nào để không gây béo bụng.
- Chỉ vận động nhẹ sau khi ăn
Nếu tập thể dục vào buổi tối, bạn nên chọn những hình thức tập luyện nhẹ nhõm vừa sức như đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả những vấn đề như đầy bụng, khó tiêu,… Phòng tránh được tình trạng khó chịu ngay sau lúc tập luyện hiệu quả nhất.
Chỉ nên vận động nhẹ là lời khuyên thực sự hữu ích đối với các ai thường xuyên tập thể dục sau khi ăn. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy giai đoạn tiêu hóa cũng như bàn bạc chất của cơ thể tốt hơn, cùng lúc không gây bất kỳ ảnh hưởng nào xấu đến sức khỏe. Không chỉ có thế, đi lại nhẹ sau khi ăn còn có tác động rất tích cực tới ý thức.
Hoạt động này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng gọn ghẽ mà còn góp phần giảm căng thẳng, đem lại cảm giác thư giãn thư thái hơn. Việc lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối còn góp phần điều tiết lưu thông huyết khí trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Qua đó bạn sẽ tích lũy được năng lượng tích cực để chào đón ngày mới.
- Tác hại của việc tập thể dục ngay sau khi ăn
Việc tập luyện không đảm bảo kỹ thuật rất dễ dẫn tới các tác dụng phụ, tác động trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu các bệnh lý thường gặp lúc thực hiện không đúng phương pháp, để biết được việc tập luyện đúng thời gian quan yếu như thế nào.
Một số bệnh lý: tình huống tập luyện với cường độ nặng sau khi ăn tối kéo theo rất nhiều nguy cơ xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nhiên chẳng phải bất kỳ ai cũng đều nhận ra điều này. Việc luyện tập quá muộn còn gây ra bệnh mất ngủ, làm cho cơ thể dần trở nên hư nhược. Là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ đau, tức bụng, sa dạ dày,… tác động trực tiếp tới sức khỏe.
Hiệu suất tập luyện: quá trình tập luyện sau khi ăn sẽ không đạt được hiệu quả đúng như mong muốn. Vốn dĩ điều này nảy sinh từ các triệu chứng liên quan đến đường tiêu hóa. Các người tập thể dục hay kể cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng đều có cảm giác uể ai khi tập luyện ngay sau ăn. Chính những triệu chứng buồn nôn, ợ chua hay chướng khó sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện của chính bạn.
Tác động đến hệ tiêu hóa: Việc tập luyện quá sát với thời gian ăn chính là nguyên nhân dẫn đến một số triệu chứng về tiêu hóa. Các điều này sẽ làm cho cơ thể của bạn vô cùng khó chịu. Việc luyện tập với cường độ cao sau lúc sử dụng thực phẩm sẽ nảy sinh nên các triệu chứng như: đầy tương đối, buồn nôn, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy hay đau thắt bụng,... Tình huống này thường bắt gặp ở những người thường xuyên đi lại mạnh như: chạy bộ hay chạy xe đạp,...
>>> Tham khảo thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét