Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, ai chẳng muốn mình được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày đi làm và đi học mỏi mệt. Công việc, sự nghiệp là điều rất đáng quý. Nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bởi vì có sức khỏe thì bạn mới có sức để lao động và cống hiến. Nếu bạn bắt buộc sống chung với việc thức khuya thì hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ sinh dưỡng công nghệ để thân thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc.
- Nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ lại có vai trò vô cùng quan yếu đối với sức khỏe và ý thức, trí não mỗi người. Đặc trưng công việc khiến bạn phải làm việc muộn vào ban đêm, điều này đã làm cho giấc ngủ hằng đêm bị rút ngắn lại, thỉnh thoảng còn làm sút giảm chất lượng giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, hay giật thột thức dậy giữa đêm,...
Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ bố trí lại chuỗi sự kiện, thông tin mà bạn đã có, giúp bạn có các sáng kiến bất ngờ và trở nên sáng tạo hơn sau lúc được ngơi nghỉ. Ngược lại, theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ sâu, não không được thư giãn tối đa, dẫn tới tình huống căng thẳng, mất ngủ và hư nhược tâm thần.
Hãy đảm bảo mình ngủ được ít ra 4 đến 5 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trong thời gian ngủ, bạn hãy kiên cố đây là một giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu, không đứt đoạn hay mộng mị. Bởi thế khi bạn bắt buộc đi ngủ vào khi 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy trễ hơn vào lúc 7h – 7h30 và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại ý thức nhanh nhất, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều ấy.
Chăn ga gối đệm là các vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Bạn sẽ chẳng thể dễ chịu, an giấc trên một chiếc đệm cũ kỹ, bị trũng, võng xuống và ẩn chứa nhiều vi khuẩn, bụi mạt bên trong. Vậy nên, để cơ thể được thư giãn tối đa bạn nên chọn lựa mẫu đệm có khả năng nâng đỡ và duy trì cột sống ở tư thế thiên nhiên nhất, đồng thời không gây dị ứng, khó chịu cho làn da.
- Cần nghỉ ngơi thư giãn
Thức khuya thường dễ làm cho thân thể rơi vào mệt nhọc do những hoạt động của thân thể bị xáo trộn, nhất là lúc chúng ta chưa thực thụ làm quen với nhịp sinh học như vậy. Vậy nên các bạn nên dành thêm thời gian để ngơi nghỉ, thư giãn để giúp thân thể hồi phục. Sau giờ làm bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng, đạp xe, ngồi thiền, yoga, nghe nhạc… sẽ rất có ích đó.
- Giải tỏa sức ép
Khi làm việc khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên và vận động trong vòng vài phút, uống 1 cốc nước hoặc vươn vai… các hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho đôi mắt, cột sống của bạn.
Việc thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt nhọc, ý thức uể oải… nhất là khi công việc đề nghị bạn phải thức khuya miên man. Vì vậy, bạn hãy tập một vài bài tập nhẹ nhõm như hít thở sâu để giúp cơ thể lấy lại được sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ ảnh hưởng đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin hormone chống stress thiên nhiên của cơ thể.
- Uống đủ nước
Chúng ta biết rằng, 70% cơ thể là nước và lúc nhu cầu nước không được đáp ứng, thân thể sẽ trở nên mệt mỏi và thiếu tỉnh ngủ. Đặc biệt, mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya có cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Đây được cho là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị suy sụp ý thức, mỏi mệt và thiếu tỉnh ngủ.
Đừng quên để một chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước sau lúc thức dậy… Đây đều là thói quen tốt giúp bạn cấp nước cho thân thể. Nhất là khi uống nước lúc bụng rỗng có thể làm tăng tỷ lệ bàn bạc chất chí ít 24% đó. Chăm chỉ bổ sung nước cho thân thể còn giúp da dẻ đỡ khô ráp, căng tràn sinh khí sau mỗi lần thức khuya.
- Sử dụng thực phẩm hợp lý
Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B trong thịt cá, chất xơ như rau lá màu xanh, trà xanh, sữa chua… vào các bữa ăn sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại cho việc thức khuya. Đặc biệt, đừng quên ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.
Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn tới sắp hơn với chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư… Bởi vì thức ăn nhanh, đồ hộp thường nhiều năng lượng và chất béo nhưng ít chất sinh dưỡng. Cộng với việc ăn tạm cho qua bữ rất dễ khiến cho hệ tiêu hóa biểu tình. Nếu bạn phải thức đêm, hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.
>>> Liên kết khác:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét