Thiền định giúp bạn đạt đến mức độ bình yên và thư giãn nội tâm sâu sắc nhất. Thiền định chẳng phải là thuận tiện và có thể nhìn thấy kết quả rõ ràng chỉ sau ngày một ngày hai mà nó cần cả một quá trình dày công khổ luyện. Tuy nhiên nếu thiền không đúng tư thế không những không chạm được đến những xúc cảm bình an ấy mà ngược lại còn phản tác dụng lên cơ thể của bạn, khiến bạn cảm thấy đau mỏi.
Ngồi thiền có thể giúp bạn kiểm soát các lo âu đang hoành hành trong tâm tưởng. Thiền định có thể giúp họ hạn chế những muộn phiền, sầu não, lo âu trong cuộc sống. Điều đáng chú ý, càng ở các người có mức độ lo lắng cao, mức độ lo âu càng được cải thiện mạnh mẽ.
Thiền định còn có thể giúp con người rèn luyện hiện trạng xúc cảm. Với những người thường xuyên phải đối mặt với những triệu chứng trầm cảm hay đang bị trầm cảm, việc ngồi thiền mỗi ngày có thể giúp họ kích thích hiện trạng xúc cảm và nhìn nhận cuộc sống một cách tươi đẹp hơn.
Ngồi thiền giúp bạn giảm cơn căng thẳng hiệu quả, thường xuyên ngồi thiền đã giảm được chừng độ căng thẳng, trầm cảm và lo âu một phương pháp đáng kể. Thiền định là phương pháp tốt nhất để kìm lại công đoạn lão hóa, không chỉ trình bày ra ngoài thân thể, trên làn da, mà cả trong não bộ của bạn. Nó giúp tế bào não hồi phục các tổn thương.
- Những tư thế ngồi thiền phổ biến
Ngồi thiền đúng cách để giúp sức khoẻ thân thể được cải thiện cao nhất cả về thể chất lẫn tinh thần. Không những thế là rất nhiều những ích lợi hoàn hảo khác mà thiền định đem lại cho thân thể của chúng ta như: giảm đau, giảm căng cơ; tương trợ chữa những bệnh về đường hô hấp; cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn nhiễm,...
Tư thế Phần Tư Kiết Già: các người mới chập chững tập thiền hay với người nhiều tuổi với xương khớp không còn được dảo dai nữa có nhẽ đây là tư thế thích hợp nhất với họ bởi rất dễ thực hiện. Ở tư thế này bạn chỉ cần ngồi với hai chân đan chéo, hai bàn chân nằm gọn dưới đùi hoặc đầu gối của chân đối diện.
Tư thế ngồi thiền trên ghế: Đây là cách ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt trên mặt thảm. Với tư thế này, bạn có thể linh động thực hiện ở bất cứ đâu miễn sao đảm bảo cho một không gian thiền định yên tĩnh. Trong tư thế ngồi thiền trên ghế, bạn hãy giữ chân, vai rộng và cố định chúng.Trường hợp gặp khó khăn với lưng bạn thì hãy nên sử dụng đệm hỗ trợ phần lưng dưới. Cả hai bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn ngay bên dưới đầu gối của bạn khoảng một góc 90 độ.
Tư thế Seiza Nhật Bản: Tư thế này được thực hiện trên một ghế nhỏ, hai chân được để dưới ghế. Nếu muốn tăng tính êm ái, thay vì đặt ghế bạn cũng có thể đặt một mẫu gối lên hai chân và mông ngồi trên ấy. Cần đảm bảo hai ngón chân chiếc của hai chân được xếp chồng lên nhau. Với người đàn ông, khoảng cách giữa hai đầu gối là khoảng 10 – 15cm, với phụ nữ thì có thể tùy chỉnh trong khả năng có thể. Phần lưng cần giữ thẳng, hai tay đặt trên đùi, đầu hướng thẳng, mồm khép, mắt nhìn về phía trước.
Tư thế Toàn Kiết Già: Để ngồi được trong tư thế Kiết Già, ban đầu bạn hãy chuẩn bị trong tư thế ngồi xếp bằng tự nhiên. Hai chân phải được khoá vào nhau bằng phương pháp dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, các bạn dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời. Chỉ cần bạn chăm chỉ và cố gắng làm theo hướng dẫn bạn sẽ sớm thành công thôi.
Tư thế Miến Điện: Tư thế Miến Điện trong thiền định phù hợp cho các người mới bắt đầu hoặc những người gặp trắc trở khi phải khoanh chân trong thời gian dài liên tục. Bạn chỉ cần xếp chéo hai chân và đặt trên đệm. Đồng thời, đầu gối trên sàn nhà cần được buông lỏng thiên nhiên. Bàn chân nằm phẳng trên sàn nhà, hướng về phía trước. Bàn tay bạn đặt trên đùi, hai cánh tay thư giãn tối đa. Tư thế ngồi thiền này rất dễ chịu nên bạn có thể thực hiện bài thiền trong thời gian lâu hơn và giúp nâng cao hiệu quả của bài rèn luyện hữu ích này.
Tư thế Bán Kiết Già: Được gọi là Bán Kiết Già bởi độ khó của tư thế này nằm ở giữa tư thế ngồi thiền đơn giản (Phần Tư Kiết Già) và tư thế ngồi thiền phức tạp. Để thực hiện tư thế này đúng phương pháp bạn cần ngồi trong trạng thái buông lỏng và gác một bàn chân lên bắp đùi của chân đối diện, bàn chân còn lại dựng đứng và ngơi nghỉ hoặc kẹp phía dưới bắp chân kia. Ở tư thế này bạn có thể giữ vững trạng thái thiền ngay ngắn, ngay cả lúc đã vào giai đoạn thiền sâu cũng không lo bị ngả nghiêng gây mất hội tụ. Để có thể thiền ở tư thế này dễ dàng nhất mà không lo bị đau mỏi, bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể trước khi ngồi thiền.
- Một số lưu ý lúc ngồi thiền
Ẳn nhẹ trước lúc thiền: Để tránh bị đói gây mất tập trung trong khi thiền, các bạn nên bổ sung một tẹo thực phẩm nhẽ để giữ sức cho cơ thể được ổn định trong suốt giai đoạn tập luyện nhé.
Hơi thở: Hít vào thật sâu bằng mũi cho đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhõm. Mồm ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên.Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố gắng gượng bản thân.
Duy trì đều đặn: Để đạt thành công cao nhất bạn nên đua ửa cam đoan cho bản thân và luôn tự nhắc nhở về bản cam đoan đó để bộ não có thể ý thức được việc ngồi thiền mỗi ngày như một hoạt động thường ngày không thể không làm.
Không gian thiền tịnh: chọn lựa một không gian yên tĩnh để đảm bảo không bị làm phiền trong khi thiền. Một nơi có không khí trong lành sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn, có thể kết hợp cùng một tẹo nhạc điệu âm hưởng nhẹ nhõm để giảm stress hiệu quả và khiến lòng thanh tịnh hơn.
Thời gian ngồi thiền: Không nên ép bản thân phải ngồi thiền quá lâu. Để tránh dẫn đến sự nhanh chóng thoái chí và làm bản thân cảm thấy không thoải mái, như vậy sẽ phản tác dụng. Những ngày đầu, chúng ta nên bắt đầu ngồi thiền với thời gian ngắn và tăng dần vào các ngày kế tiếp.
Dáng ngồi: Luôn luôn giữ thẳng lưng, bởi lúc bạn rơi vào trạng thái thiền sâu, sẽ có một dòng năng lượng luân chuyển từ cột sống đến não bộ, nếu bán để cong lưng, dòng năng lượng ấy sẽ bị ngăn cản từ đó gây ra mất tập trung và thức tỉnh tâm hồn. Bạn cũng cần chú ý đến các bộ phận khác trên cơ thể. Điều khiển các cơ quan khác theo lệnh: buông lỏng vai, hếch cằm và giải phóng các muộn phiền trong não bộ.
>>> Danh mục liên quan:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét