Ngủ là một hoạt động thường nhật của cơ thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, cơ thể khỏe mạnh và ý thức dễ chịu. Giấc ngủ quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới có hại cho thân thể.
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan điểm của các chuyên gia một người to trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy dễ chịu vào ngày hôm sau thì đó có thể là một dấu hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch và các tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình huống hay gặp phải do ngủ quá nhiều.
- Giấc ngủ
Giấc ngủ quan yếu đối với một số chức năng của não. Gồm có cách những tế bào thần kinh giao thiệp với nhau. Giấc ngủ tác động đến hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể, não, tim và phổi. Những nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
Có hai loại giấc ngủ căn bản gồm có giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (non - REM) gồm 3 công đoạn. Những di chuyển này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào tâm thần. Đặc điểm của những giai đoạn ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở giai đoạn ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau lúc chìm vào giấc ngủ. Di chuyển mắt di chuyển nhanh chóng sau lúc mí mắt nhắm lại.
- Ngủ nhiều ảnh hưởng đến cân nặng
Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là các người mê ngủ nhưng sợ tác động đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì đổi thay thì cơ thể sẽ bị tích tụ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.
Hoạt động tuần hoàn cũng như bàn bạc chất của thân thể sẽ giảm xuống trong khi ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.
- Để giữ cân năng khi ngủ
Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính vì thế, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan yếu.
Hạn chế ăn quá gần với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn tới tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Những loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ lúc bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.
Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên vững chắc giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Lúc tập luyện ban đêm, nhiệt độ thân thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Không tính các động tác Yoga nhẹ nhõm trước lúc ngủ là cần thiết.
>>> Liên kết khác:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét