Sức khỏe sinh lý ở nam giới có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau, điển hình trong đấy chính là tư thế ngủ. Vậy tư thế ngủ tốt cho nam giới là tư thế nào?
- Tư thế nằm ngửa
Đây được xem là tư thế ngủ tốt cho nam giới và được các chuyên gia y học khuyến khích phái mạnh nằm thường xuyên. Khi nằm ngửa, bạn hãy giang hai chân ra một phương pháp thoải mái nhất vì làm như vậy vừa không chèn ép vào nội tạng và cơ quan sinh dục, đồng thời tránh được tình huống xoắn thừng tinh. Mặt khác, cậu nhỏ của phái mạnh cũng có được không gian hoạt động, dễ dàng tản nhiệt, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và đảm bảo chức năng tình dục luôn ở hiện trạng tốt nhất.
- Tư thế nằm nghiêng sang trái
Khi nằm nghiêng sang trái, tim của bạn sẽ bị chèn ép bởi sức nặng của cơ thể. Điều này không những gây tác động đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm cho quá trình tuần hoàn máu trên cơ thể phái mạnh trở nên chậm hơn so với bình thường. Trong đấy gồm có cả tuần hoàn máu ở bộ phận sinh dục. Nếu bộ phận sinh dục không được cung ứng đầy đủ lượng máu cần thiết trong thời gian dài rất dễ xảy ra hiện tượng liệt dương hoặc khó cương cứng khi sinh hoạt tình dục.
- Tư thế nằm nghiêng sang phải
Thông thường, nam giới rất ít lúc nằm nghiêng bên phải và đây cũng chẳng phải là một tư thế ngủ tốt cho nam giới. Đơn giản bởi tư thế này khiến cho tinh hoàn và dương vật bị chèn ép ở giữa hai chân, khiến chúng phải gánh chịu lực ảnh hưởng to hơn nhiều lần so với lúc đứng.
Đặc biệt ở một số bạn nam đang trong độ tuổi dậy thì nếu nằm nghiêng bên phải quá lâu có thể khiến thừng tinh bị xoắn thành một nhóm rất hiểm nguy. Tình trạng này tác động trực tiếp vào dương vật, lâu ngày khiến bộ phận này không nhận được dinh dưỡng và các chất chuyển hóa cũng như chẳng thể bài tiết ra bên ngoài. Hiểm nguy hơn còn dẫn đến thiếu máu hoặc hoại tử dương vật.
- Tư thế nằm sấp
Tư thế này không được khuyến khích bởi nó gây tác động trực tiếp đến chuyện chăn gối và hoạt động thường nhật của nam giới. Không những thế, việc nằm sấp không được đánh giá là tư thế ngủ tốt cho nam giới còn bởi nó tạo áp lực khiến nhiệt độ của cơ quan sinh dục tăng cao, khó tạo ra tinh trùng cũng như giảm khả năng sinh sản ở phái mạnh.
Việc nằm sấp thường xuyên sẽ tạo nên sức ép đối với các cơ quan nội tạng cũng như khiến cho hô hấp của cánh mày râu trở nên khó khăn. Đặc biệt, việc nằm sấp dẫn đến rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ sinh dục ở phái nam. Lúc dương vật bị chèn ép bởi tư thế nằm sấp sẽ cản trở tuần hoàn máu khiến bạn có cảm giác hoa mắt chóng mặt và mất sức.
- Sử dụng gối trong khi ngủ
Dù rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt cho nam giới nhưng nó cũng dễ gây áp lực lên cột sống. Bởi vậy bạn nên đặt một mẫu gối mềm bên dưới đầu để giảm bớt áp lực cũng như giữ cho cột sống không bị cong vẹo. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ ở phía dưới lưng hay trên thắt lưng sẽ giúp cột sống duy trì được đường cong tự nhiên và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống.
Chắc chắn trong các ngày đầu ngủ trong tư thế nằm ngửa, bạn sẽ thường xuyên xoay người theo cảm tính. Bởi vậy hãy xếp những cái gối xung quanh mình trong lúc ngủ sẽ giúp hạn chế tình trạng xoay người lúc đang ngủ.
- Duy trì nhiệt độ ổn định khi nằm ngủ
Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, máy tạo độ ẩm là một thiết bị hữu ích hỗ trợ đi vào giấc ngủ rất hiệu qu. Mặt khác, việc ngủ trong tư thế nằm ngửa rất dễ làm cho mũi và cổ họng bị khô. Cho nên mà các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, ngạt mũi hay ngáy ngủ rất dễ xảy ra. Cùng lúc, tư thế nằm ngửa còn gây ra tình huống mụn và khiến da bị khô, mất nước.
Cho nên mà nhiệt độ trong phòng cũng là một yếu tố tác động không nhỏ tới giấc ngủ. Bạn có thể bật máy tạo độ ẩm trong khi ngủ hoặc mở hé cửa sổ lúc đi ngủ để phòng luôn thông thoáng để hôm sau tỉnh dậy ở trạng thái dễ chịu, thoải mái nhất.
- Thay đổi thói quen lúc ngủ
Hãy nằm xuống giường rồi giữ cho phần đầu và cổ ở vị trí thẳng, nỗ lực không để đầu xoay sang phải hoặc trái. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể vận dụng là sử dụng chăn có trọng lượng lớn để tạo sức ép nhẹ nhõm lên phần trước của thân thể, khiến việc cố định thân thể dễ dàng hơn. Các chiếc chăn nên có trọng lượng rơi vào khoảng 10% trọng lượng cơ thể mới phát huy được tác dụng.
Nhìn chung giai đoạn đổi thay tư thế ngủ sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn và cần sự bền chí trong thời gian dài. Thay đổi từ tư thế này sang tư thế ngủ khác có thể khiến bạn cảm thấy không dễ chịu, vì thế bạn cần nhẫn nại hơn khi nỗ lực đổi thay. Bạn có thể phải mất đến cả tháng thậm chí cả năm mới có thể hình thành được thói quen nằm ngửa lúc ngủ.
- Đổi thay thói quen trước lúc đi ngủ
Bạn cần tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá lâu trước giờ đi ngủ. Bởi việc tiếp xúc trong thời gian dài với ánh sáng xanh phát ra từ những trang bị này sẽ khiến cho bạn trăn trở, khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh còn chi phối tới nhịp sinh học của thân thể, đánh lừa bộ não rằng vẫn đang là ban ngày. Bởi thế những chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng hãy tránh xa các thiết bị điện tử ít ra 2 giờ đồng hồ trước lúc đi ngủ.
Bên cạnh đó, việc ăn vặt vào đêm khuya cũng như sử dụng đồ uống có cồn cũng tác động rất mạnh tới giấc ngủ của bạn. Ăn hoặc uống rượu nhiều giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể gây xáo trộn giấc ngủ. Cả hai thói quen này đều dẫn tới tình trạng ngáy và ngủ không ngon giấc. Thay vì ăn vặt và sử dụng đồ uống có cồn, bạn có thể tập luyện yoga nhẹ nhàng hay đọc sách sẽ giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn hoặc đơn giản là uống một tách trà thảo mộc trước giờ đi ngủ.
Trong thực tế nếu bạn không gặp phải các vấn đề về sức khỏe sinh lý cũng như những bệnh liên quan tới xương khớp thì không cần thiết phải ứng dụng tư thế nằm ngửa khi ngủ mỗi ngày. Bạn có thể thay thế bằng một số tư thế ngủ khác để giấc ngủ được trọn vẹn nhất. Nhưng bạn cần đảm bảo rằng tư thế ngủ đó không đem đến các ảnh hưởng tiêu cực đến cho cơ thể bạn.
>>> Tham khảo:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét