Có rất nhiều lý do khiến bạn không có một giấc ngủ ngon trọn vẹn. Có thể kể đến một số nguyên do như: bạn ăn quá no hoặc quá đói, bạn lỡ uống trà hoặc cafe đặc trước lúc ngủ, bạn đang bị căng thẳng, stress về công việc, cuộc sống, hay giường ngủ không được dễ chịu. Tuy nhiên, có một nguyên nhân mà nhiều người chẳng chú ý lại tác động rõ rệt đến chất lượng giấc ngủ, ấy chính là nhiệt độ phòng.
- Nhiệt độ phòng ngủ tác động tới giấc ngủ
Một nghiên cứu thú vị khác chỉ ra rằng, giấc ngủ REM chịu tác động một phần từ việc ngủ nhiệt độ bao nhiêu. Theo đó, các báo cáo công nghệ kết luận rằng, trong giấc ngủ REM, thân thể con người bị mất khả năng điều hòa thân nhiệt. Nếu phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng, thì tức thì bạn sẽ bị thoát khỏi giấc ngủ. Những người hay bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ không được sâu giấc cũng một phần vì lý do này.
Não bộ có thể làm giấc ngủ REM ngắn lại hoặc dài ra tùy thuộc vào sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và phòng ngủ. Cụ thể, theo ông, nếu nhiệt độ thân thể quá chênh lệch so với nhiệt độ phòng thì giấc ngủ REM sẽ bị cắt ngắn. Trái lại, một căn phòng ngủ có nhiệt độ tương hợp với cơ thể sẽ kém dài thêm giấc ngủ REM.
Giấc ngủ REM được biết là công đoạn quan trọng nhất mỗi đêm. Chúng giúp não bộ củng cố lại ký ức, sửa sang và tái hiện tế bào hỏng. Đặc biệt, chúng giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể. Vì thế, để có nhiều công đoạn ngủ chất lượng hơn trong một đêm thì việc giữ nhiệt độ phù hợp là điều vô cùng quan trọng.
- Nhiệt độ phù hợp dễ làm buồn ngủ
Trong hầu hết những câu chuyện về giấc ngủ trước đây, nhiệt độ phòng ngủ là điều không được mấy chú ý. Lúc ấy, các nhà khoa học thường quy tụ vào yếu tố ánh sáng hơn là nhiệt độ.
Nhịp sinh học của con người, quy trình ngủ – thức và nhiều công đoạn sinh lý khác được quy định bởi ánh sáng. Nên nó luôn là nhân tố được để ý hơn. Tuy nhiên, trong thời gian vừa qua, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên cạnh ánh sáng thì ngủ nhiệt độ bao nhiêu cũng ảnh hưởng đến nhịp độ sinh học của giấc ngủ.
Lúc nằm xuống giường để ngủ, cơ thể bạn hạ nhiệt dần. Và khi thức dậy, thân thể sẽ lại ấm lên. Nhiệt độ cơ thể giảm sẽ thúc đẩy việc sản sinh melanin – một loại hóc-môn trong não giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Môi trường ngủ mát mẻ là điều kiện dễ dàng để nhiệt độ thân thể tiếp tục hạ xuống trong khi ngủ và kích thích quá trình chuyển đổi đó.
- Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp giúp chống lão hóa
Nhiệt độ phòng mát mẻ thúc đẩy cơ thể sản xuất hóc-môn melatonin. Melatonin cũng là chất chống oxy hóa, giúp bạn chống lão hóa mạnh mẽ. Hợp chất này cũng ngăn chặn tác hại của tia UV, đồng thời làm cho da và tóc trẻ hóa với tốc độ nhanh hơn.
- Giảm căng thẳng, cân bằng lại cơ thể
Khi ở môi trường có nhiệt độ cao, thân thể sẽ giải phóng nhiều hóc-môn căng thẳng cortisol. Trong khi ấy, nhiệt độ phòng mát mẻ có thể kiểm soát lượng cortisol ở mức ổn định. Điều đó có tức là bạn sẽ ít căng thẳng và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn lúc được mát mẻ. Ngủ trong phòng lạnh còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Lúc chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, bạn sẽ thức dậy thoải mái và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
- Nhiệt độ thích hợp giúp ngủ ngon hơn
Khi ở quá trình ngủ sâu, cơ thể thực hiện những nhiệm vụ cấp thiết như tái hiện tế bào và củng cố trí nhớ. Tuy nhiên, cơ thể lại không thể điều chỉnh nhiệt độ ở quá trình này. Bằng cách giữ cho môi trường ngủ mát mẻ, bạn sẽ kích thích bản năng ngủ thiên nhiên của thân thể. Nhiệt độ phòng quá cao khi này có thể khiến bạn khó chịu, bứt rứt và khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để tìm lại giấc ngủ.
Nhiệt độ phòng mát mẻ cũng kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hormone này cũng có lợi cho việc kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng, giảm cân, chống ung thư và tăng cường sức khỏe não bộ. Chứng mất ngủ và thức giấc giữa đêm có can hệ sự đứt quãng nhiệt độ của thân thể. Do vậy, nhiệt độ phòng mát mẻ (15,5-20 độ C) có thể giúp hạ thân nhiệt nhanh hơn, rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và tăng tỷ lệ ngủ sâu suốt đêm.
>>> Xem thêm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét