Kỹ thuật đã chứng minh ngủ đủ giấc là nhân tố quan trọng quyết định sức khỏe và giúp con người có được ý thức minh mẫn, sảng khoái nhất. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, bình phục và tái tạo năng lượng sau ngày dài căng thẳng, điều này hoàn toàn không đồng nghĩa với việc mọi cơ quan đều chìm vào giấc ngủ như chủ nhân của mình.
21 - 23 giờ: Nhiều nghiên cứu khoa học đã thừa nhận đây ràng đây là thời gian ngủ tốt nhất. Nguyên nhân bởi vì khi này hệ miễn nhiễm hoạt động với công suất tối đa, giúp thải trừ mọi độc tố ra khỏi thân thể từ đấy giúp ích cho sự hồi phục năng lượng kỳ diệu của các cơ quan. 23 - 1 Giờ: Đây là khoảng thời gian vàng của cơ quan gan, khi mà chúng gần như vận hết chức năng để tận dụng triệt để chất sinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ hết chất thừa, cặn bã, tăng cường bàn bạc chất cho cơ thể.
1 - 3 giờ: Chất béo, lượng cholesterol xấu hay mỡ máu sẽ được tiêu hóa và loại bỏ nhờ túi mật vào thời gian này. 3 - 5 Giờ: Phổi sẽ bài độc vào khoảng từ 3- 5 giờ, người cảm lạnh hoặc có vấn đề về hô hấp thường ho nhiều vào lúc này, tuy nhiên không nên dùng thuốc chống ho để tránh cản trở phổi đào thải chất cặn bã ra ngoài. 5 - 7 Giờ: ruột già sẽ phát huy công dụng giúp thải trừ và bài tiết chất cặn bã, cho nên lời khuyên bổ ích là bạn nên thức dậy và đi vệ sinh vào khung giờ này để ngăn độc tố thâm nhập vào thân thể và làm sạch hệ tiêu hóa.
Tuy theo từng độ tuổi sẽ có công đoạn trao đổi chất và nhu cầu hồi phục năng lượng khác nhau. Chẳng hạn trẻ nhỏ thường ngủ nhiều trong ngày, bởi đây là độ tuổi cần lượng lớn thời gian giúp hormone tăng trưởng được kích thích và phát triển, người trưởng thành thường được khuyên ngủ ít ra 7 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
Trẻ lọt lòng, trẻ nhỏ: Nhu cầu ngủ ở trẻ em cao hơn người lớn rất nhiều. Điều này đã được chứng minh trên thực tế lâm sàng rằng trẻ có thể tới tận 20 giờ mỗi ngày thời khắc mới sinh. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm có tác dụng cực kỳ tốt đối với sự tăng trưởng và hoàn thiện những cơ quan ở trẻ nhỏ.
Trẻ dưới 12 tháng tuổi: 16- 20 giờ. Trẻ 1- 2 tuổi: 14 giờ. Trẻ từ 2 tới dưới 14 tuổi: 10- 12 giờ. Thanh thiếu niên (14- 17 tuổi): Đây được xem là công đoạn dậy thì trong chu kỳ sống của một người, thời khắc này cơ thể sẽ có sự đổi thay to về hormon, nội tiết, phát triển phát triển về chiều cao, tâm sinh lý. Thời gian ngủ đủ giấc trong ngày là từ khoảng 8- 10 giờ.
Người trưởng thành ( 18- 64 tuổi): Lứa tuổi này thường bị đè nặng áp lực học hành, công việc khiến thân thể rơi vào hiện trạng căng thẳng, mỏi mệt. Việc ngơi nghỉ và ngủ sớm có tác dụng cần thiết giúp họ cân bằng lại cuộc sống và hồi phục năng lượng hiệu quả hơn. Thời gian ngủ trung bình trong một ngày của độ tuổi này là từ 7- 9 giờ.
Người già ( trên 65 tuổi): khi thân thể đã tăng trưởng toàn diện và khởi đầu lão hóa dần theo cơ gian, chức năng hoạt động cũng theo đó mà sút giảm. Người cao tuổi đa phần sẽ gặp bộc lộ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ trung bình của họ chỉ rơi vào khoảng 7- 8 giờ mỗi ngày.
- Ngủ sớm tốt cho sức khỏe
Thói quen ngủ muộn sau 12 giờ đêm là hồi chuông báo động cho bộ phận lớn giới trẻ hiện tại. Việc sống buông thả và chủ quan với sức khỏe của chính mình sẽ mang lại hậu quả to mà bạn chẳng thể lường trước.
Bình phục năng lượng cho cơ thể: So với những người có thói quen ngủ sớm, thì đối tượng thức khuya là nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh lý trầm cảm, rối loạn cảm xúc, lo âu hơn. Việc ngủ sớm có tác dụng kích thích thân thể sản xuất chất serotonin giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, stress cực kỳ hiệu quả, đặc biệt ở người trẻ thường xuyên chịu áp lực công việc, học hành.
Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: lúc bạn ngủ say là khi mà bộ máy những cơ quan trong cơ thể khởi đầu vận hành tối đa công suất để đào thải và làm sạch những chất cặn bã, dôi thừa ra ngoài. Thời gian từ 21- 23 giờ đã được thừa nhận là khoảng thời gian tốt nhất, giúp bình phục năng lượng hiệu quả. Cho nên, ngủ sớm có tác dụng lý tưởng trong tương trợ đẩy lùi những mầm mống nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn và người nhà.
Ngăn lão hóa: Ngủ sớm có tác dụng giúp bạn trẻ và giảm thiểu nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Đây là kết quả nghiên cứu từ nhà kỹ thuật người Thụy Điển đối với tác dụng của việc ngủ sớm với làn da. Những tế bào chết, già cỗi trên da sẽ được bài trừ và thay thế bởi những tế bào tươi mới và tràn trề sinh khí hơn. Ngủ sớm cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và mang đến ý thức sảng khoái cho bạn, từ ấy chống lại quá trình lão hóa một phương pháp tối ưu nhất.
Quản lý quỹ thời gian tốt hơn: Làm việc liên tục suốt 24 giờ hay thức quá khuya để hoàn thành công việc làm điều cấm kỵ, tác động vô cùng xấu đến thân thể. Vì vậy, hãy vừa đảm bảo tiến độ công việc, vừa bảo vệ cho sức khỏe của chính mình bằng cách ngủ sớm. Ngủ sớm được xem là một trong số chìa khóa vàng giúp điều hành quỹ thời gian hiệu quả. Ngủ sớm, thức dậy đúng giờ đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động hữu dụng khác với một năng lượng ngập tràn và khỏe mạnh.
Giảm nguy cơ béo phì: Không chỉ dựa vào thực tế lâm sàng mà kể cả nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì thừa cân. Lý do đưa ra vô cùng đơn giản, thức khuya khiến cơ thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và chắc chắn rồi, ăn khuya là thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể. Ngủ sớm có tác dụng to trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, hạn chế sự tích trữ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng lý tưởng hơn nhờ ngủ sớm.
>>> Có thể bạn quan tâm:
0 nhận xét :
Đăng nhận xét